般若敏叡
波比運動可以練大肌肉嗎
波比運動不可以練大肌肉，可能會耗損肌肉。
波比運動屬於高強度間歇性訓練，它是一項減脂瘦身的運動，減脂的要求是攝入的熱量要小於消耗的熱量，造成了熱量的缺口，我們才能減掉脂肪。而增肌的要求是攝入的熱量要大於消耗的熱量，有了熱量的補充，我們才能增長肌肉。他們的要求截然相反，所以幾乎不可能在減脂的同時又增肌。在做波比運動這類減脂瘦身運動的時候，沒有練大肌肉的效果，反而可能帶來肌肉的耗損。
波比運動為什麼會耗損肌肉
所有的運動都是糖、脂肪和蛋白質同時參與供能了，只是它們之間消耗的比例不同。做波比運動消耗更多脂肪的同時，也消耗了更多作為肌肉主要成分的蛋白質，帶來肌肉的耗損。
波比運動怎麼做可以減少肌肉耗損
增加飲食重中的蛋白質
透過增加飲食中的蛋白質，比如多吃牛肉、雞蛋、雞胸肉和牛奶等，避免身體嚴重缺乏熱量，從而將肌肉的耗損減到最少。
運動後吸收碳水化合物和氨基酸
另一個減少肌肉的流失方法是在運動後吸收簡單的碳水化合物（糖類）和氨基酸，如水果、果汁、蔗糖、糖漿和蜂蜜等，以此增加身體的胰島素，從而增加蛋白質合成，彌補肌肉的損失。
波比運動之後怎麼增肌
波比運動是一項減脂瘦身的運動，達到了減脂瘦身的目的後可以進行大力量的力量訓練如臥推、深蹲、硬拉和引體向上等，加上更多的飲食，以達到增肌的效果。
透過運動減脂，使體脂率下降以後，只要繼續鍛鍊，是很難反彈的。所以也不用擔心增肌的時候脂肪又重新回到身上。
增肌做什麼運動
大重量的力量訓練。
比如俯臥推，高翻推舉，引體向上，深蹲，硬拉等等。儘量大負荷的去刺激肌肉增長。增肌的原理是在鍛鍊過程中，肌肉纖維遭到嚴重的破壞，再透過補充大量的蛋白質修復破損的肌肉，破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗壯。
增肌要注意什麼
訓練前後補充碳水化合物
將每日大部分的碳水化合物放在運動前後補充，因為這是身體消耗能量最厲害的時候，這樣還可以讓身體儘可能的少囤積脂肪。
補充足夠的能量
生成肌肉組織是個十分耗能的過程，在增肌期間，必須要為身體鑄造肌肉提供充足的能量。如果攝入熱量不夠，肌肉得不到足夠的營養，可能會造成肌肉的萎縮。
足夠的肌肉休息恢復時間
在訓練時，肌肉得到的僅僅是破壞，而真正的肌肉生長只發生在你休息的時候，給予肌肉充足的休息和恢復時間，才能讓肌肉變得強壯。
充足的蛋白質
蛋白質中富含氨基酸，只有充足的氨基酸補充，才能帶來肌肉的增長。所以必須補充足夠的蛋白質。牛肉，雞胸肉，雞蛋和牛奶中，就含有豐富的蛋白質。
