八極雅凡
補充充足水分
波比運動以後不宜馬上進食，但要攝取足夠的水分。運動後的一個小時內可以適量地飲水，可以彌補運動中身體水分的耗損，也能減少飢餓感。波比運動後飲用的水可以有好幾種選擇。
白開水
波比運動中水分流失是最嚴重的，所以補充水分是當務之急，其他流失的成分可以在之後的餐食中再進行補充。
淡鹽水或是運動飲料
運動中會流失大量的水和電解質，電解質中主要的成分就是鈉離子和氯離子，以及少量的鉀離子和鈣離子。淡鹽水可以及時補充鈉離子、氯離子以及水分。而運動飲料含有鈉、鉀、氯等離子以及葡萄糖等，補充得就更為全面。
蔬菜汁
蔬菜汁可以為人體補充大量營養物質和水分，並且熱量低，有利於排毒消化和減肥。
攝入少量高纖維食物
運動一個小時後仍覺得飢餓，可以攝入少量的高纖維食物。全穀物、馬鈴薯、水果、蔬菜、豆類和堅果中都含有大量膳食纖維，食用可以帶來明顯飽腹感。
補充適量蛋白質
運動後一小時內身體的吸收速率很快，此時進食適量蛋白質，補充氨基酸，可以加快肌肉中蛋白質的合成。但若不需要增肌的話，則可以再休息一會，不必馬上進食。
攝入碳水化合物
運動後如果沒有讓糖原攝入，體內的糖原不足，會讓疲勞感持續，並且消耗蛋白質來提供能量。所以，我們需要在運動後攝入一定的碳水化合物。
補充維生素
在運動過程中，要攝入大量的水分，這容易造成維生素C和維生素B(B族維生素易溶於水)的流失與不足。適量補充維生素更有助於減肥。比如，維生素B2有助於脂肪的燃燒。因此，波比運動後應該多收入維生素進行補充。油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜等就含有很多豐富的維生素。
波比運動後多久時間進食
波比運動後一個小時再吃東西。
波比運動之後，最好能放鬆休息1小時後再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因為在波比運動後胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，消化系統的血液減少，功能下降。此時立即進餐會影響食物的消化吸收，對身體不利，甚至會引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
波比運動後吃東西會胖嗎
不一定。
波比運動時人體會大量消耗體內糖原，運動後進食，攝入的能量首先會用於糖原的補充，不會有太多的糖分能夠轉化為脂肪，並且長期堅持波比運動的人因為提高了身體新陳代謝，攝入的熱量也很快會被消耗掉。所以波比運動後吃東西不一定會變胖。
波比運動前吃什麼
喝一杯溫開水
運動時會損失大量的水分和電解質，不及時補充水分的話可能會脫水危害身體健康，喝上一杯溫開水，能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分。
溫熱性的食物
如果想體內脂肪的代謝速度加快，可以在波比運動前一個小時食用溫熱性食物，有效提高身體基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但腸胃道不適的人應該慎食，刺激性的食物比如辣椒、胡椒等，就不宜食用。
適量補充碳水化合物
波比運動會消耗大量能量，如果空腹運動，反而會讓你運動後因為補償心理吃得更多。在運動前一小時補充適量的碳水化合物，如優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，這樣可避免運動後血糖過度下降的不適症，增加運動的永續性和降低運動後的疲勞感與飢餓感。
進食0.5-2個小時後方可進行波比運動
如果用餐量大且食物以高蛋白和高脂肪為主，應該在兩個小時後在進行波比運動。如果用餐量較小且以碳水化合物為主，可以在半個小時或一個小時後進行波比運動。
補充維生素
在運動過程中，要攝入大量的水分，這容易造成維生素C和維生素B(B族維生素易溶於水)的流失與不足。適量補充維生素更有助於減肥。比如，維生素B2有助於脂肪的燃燒。因此，波比運動後應該多收入維生素進行補充。油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜等就含有很多豐富的維生素。
波比運動後多久時間進食
波比運動後一個小時再吃東西。
波比運動之後，最好能放鬆休息1小時後再吃東西，至少間隔40分鐘。這是因為在波比運動後胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，消化系統的血液減少，功能下降。此時立即進餐會影響食物的消化吸收，對身體不利，甚至會引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
波比運動後吃東西會胖嗎
不一定。
波比運動時人體會大量消耗體內糖原，運動後進食，攝入的能量首先會用於糖原的補充，不會有太多的糖分能夠轉化為脂肪，並且長期堅持波比運動的人因為提高了身體新陳代謝，攝入的熱量也很快會被消耗掉。所以波比運動後吃東西不一定會變胖。
波比運動前吃什麼
喝一杯溫開水
運動時會損失大量的水分和電解質，不及時補充水分的話可能會脫水危害身體健康，喝上一杯溫開水，能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分。
溫熱性的食物
如果想體內脂肪的代謝速度加快，可以在波比運動前一個小時食用溫熱性食物，有效提高身體基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但腸胃道不適的人應該慎食，刺激性的食物比如辣椒、胡椒等，就不宜食用。
適量補充碳水化合物
波比運動會消耗大量能量，如果空腹運動，反而會讓你運動後因為補償心理吃得更多。在運動前一小時補充適量的碳水化合物，如優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，這樣可避免運動後血糖過度下降的不適症，增加運動的永續性和降低運動後的疲勞感與飢餓感。
進食0.5-2個小時後方可進行波比運動
如果用餐量大且食物以高蛋白和高脂肪為主，應該在兩個小時後在進行波比運動。如果用餐量較小且以碳水化合物為主，可以在半個小時或一個小時後進行波比運動。
波比運動期間一日三餐怎麼吃
堅持吃早餐
專家認為早餐可以提供全天30％的能量和營養，不吃早餐容易因血糖降低而造成身體不適，工作狀態受到影響，另外也易引發各種腸胃疾病。而且不吃早餐可能使得中餐吃得更多，身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。
午餐杜絕高熱量高脂肪
午餐要吃好，但不是要去吃高熱量高脂肪的食物。午餐時身體需要補充蛋白質、少量脂肪與少量低糖，因此，必不可少的是動物蛋白質類食物、穀物與蔬菜。想要減肥的話最好不要食用甜食。
晚上多吃水果蔬菜和湯水
身體在白天吸收的營養充足，晚餐不再需要過多的糖分，清淡飲食是比較好的選擇。晚餐吃得過飽或者過於油膩，都會讓多餘熱量的在身體裡轉化為脂肪儲存起來。蔬菜水果含有各種營養，讓身體更加健康，富含的膳食纖維能讓人有飽腹感，減少脂肪的收入，降低血脂濃度。而多喝湯水可以加速體內代謝功能，促進腸胃蠕動，讓人面板滋潤，更加瘦身。
