天天健康
有幫助。
夜跑後適度的疲勞感可以提高睡眠的質量，然而不恰當的跑步安排會降低葡萄糖的代謝，不利於肌肉恢復，睡眠不足還會損害人體的免疫系統，在夜跑中顯得匱乏無力。睡眠質量變差，不利於睡眠，從而導致惡性迴圈。所以給大家一些建議，能讓跑步有助於睡眠。
必須保證睡前2小時結束跑步，如果是12點睡覺，那麼10點前就要結束跑步，否則跑步帶來的興奮感容易導致失眠
強度要適當，一週一次的速度訓練儘可能安排在更早的黃昏時間，其餘儘可能是輕鬆跑，跑的過程可以交流自如，否則強度過大導致血糖降低，容易釋放皮質醇和腎上腺素，令飢餓感出現影響睡眠質量
及時補充流失的水分和電解質，使身體快速回到正常的機制運作，有效緩解身體疲勞
儘可能每天都在同一時間睡覺，儘管跑步會在不同時間跑，或者有時跑休，都要確保身體有規律的作息去恢復
釋出於 2022-03-25
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