冬季預防頸椎痛需注意保暖

冬季預防頸椎痛需注意保暖

治療頸椎痛，預防是關鍵。平時生活中，要注意這些小細節：伏案工作人員要保持正確的坐姿，一般坐40分鐘應起立活動5-10分鐘。劇烈運動後，應保持全身放鬆。進行體能鍛鍊，應防止扭傷和拉傷。睡覺用的床墊軟硬應適中，不宜太軟。枕頭不宜超過一拳高。

天冷常低頭 更易患頸椎病

由於從事文案工作，長期一個姿勢坐在電腦前，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出現了不同程度的問題。胡小姐稱，尤其到了冬天，坐在辦公室裡也會感覺脖子到右肩膀周邊一直痠疼。

據悉，冬季頸椎病患者數量增加的原因主要是受寒。天氣變冷以後，暴露在外的頸部血液迴圈變慢，代謝物質排洩也減緩，導致局部發生腫脹。 同時，頸部肌肉受到冷刺激後，區域性肌肉會保護性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，力失衡，導致頸椎間隙變窄，神經、血管受壓，增加了頸椎病的發 病危險。這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發生。因此，寒冬時要特別注意頸部保暖，也不要經常低頭，不然容易誘發頸椎痛。

白天圍圍巾 晚上熱水敷

據介紹，冬季頸椎痛患者主要分為三類：一是老年人因患骨質退變，從而誘發頸肩及肢體麻木疼痛；二是夏季貪涼，長時間使用空調，風寒侵襲頸、肩等關節，導致秋冬疼痛頻繁發作；三是不少愛美的時尚女性，冬季仍把“露肩”堅持到底，由此引發頸椎病等。

“保暖是冬季預防頸椎病的第一要務，”專家建議，上班族冬天出門時，最好穿上高領毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進頸部血液迴圈，對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

專家提醒，寒冷能使疼痛加重，不管是外出還是居家都應保暖防潮。同時，患者還要進行適度鍛鍊，注意保健預防，才能有效預防頸椎痛的發生。

每天適當給脖子、肩膀拉拉筋

每天適當給脖子拉拉筋，讓脖子緩慢進行前、後、左、右四個方向的伸頸運動，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜，每個位置保持6秒，每次連續做3-5組，早晚各一次，可以放鬆、鍛鍊頸部肌肉，預防頸椎病。

頸椎病患者在日常生活中應避免頸部過伸過屈活動，如脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。頸椎病患者在患病期間，要停止做某些過度活動頸椎的運動，如擦高處的玻璃。此外，透過運動也可以有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。