蛙泳用鼻子還是嘴吐氣 蛙泳在水裡如何吐氣

蛙泳用鼻子還是嘴吐氣

看個人習慣，可以用鼻子，也可以用嘴，也可以同時使用鼻子和嘴吐氣，應該根據個人情況來看。

在進行蛙泳時，吐氣一般是在水裡，主要是用鼻子吐氣，嘴巴可以輔助吐氣，以減少換氣所需要的時間，吐水時動作建議慢一點、輕一點，防止嗆水。

如果初學者擔心在水中吐氣時鼻子進水，可以帶上鼻夾，只用嘴吐氣，所以要根據自己的情況來決定用哪個部位吐氣。

蛙泳在水裡如何吐氣

蛙泳需要在水下進行主動而連續的吐氣，不要一直憋著，吐氣要及時、徹底，動作要慢而輕。

1.當嘴和鼻子露出水面吸取新鮮空氣後，此時頭部也已經進入水中，動作是連貫的，與此同時要及時開始進行勻速、慢而輕的吐氣。

2.在吐氣快要結束，嘴和鼻子快要出水面的時候，要進行一個稍用力的吐氣，儘量將肺中氣體吐盡，建議快要出水的時候用鼻子吐氣，防止嗆鼻子。

3.在水中吐氣時，要儘可能保證用鼻子或嘴一直勻速吐氣，不要憋著，否則會出現無氧動作，使身體容易疲勞。

換氣時水進入鼻子和嘴怎麼辦

有些初學者在開始學游泳的時候，換氣和四肢動作不協調，當水進入嘴和鼻子時，會很驚慌，所以很容易導致鼻子或嘴裡嗆水，所以進水後千萬不要驚慌。

如果已經嗆水，應該及時停止運動，調整呼吸，用手指壓住一側鼻孔，將另一側鼻孔進的水輕輕往外擤出來，再換另一側鼻孔擤。注意不要同時按住兩個鼻孔擤，容易損害身體。

平時要多加練習，多讓水與鼻腔黏膜接觸，適應這種刺激後，就很少會出現嗆水的情況了。

蛙泳怎麼換氣不累

1.建議遊的時候動作不要太快，適當放慢速度，儘量保證動作的規範、標準，減少體力消耗。

2.適當減慢呼吸頻率，如果鼻子和嘴露出水面的時間夠長，可以減慢呼吸速度，吸氣量在50%左右即可。換氣太快，會加重呼吸系統負擔，容易累。

3.在感覺身體累、快要下沉的時候，不要慌亂或是拼命划水，動作頻率打亂反而會更加不協調，容易出現換氣困難的情況，建議把動作做標準，動作頻率把握好，可以減少快要下沉的感覺，換氣會更容易些。