運動前怎麼熱身 運動前熱身注意事項

熱身運動以拉伸活動為主

運動前拉伸胳膊和腿部，可以使軀幹，四肢的肌肉活動開，避免運動拉傷或扭傷。注意拉伸的時候要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸後可以做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身關節得到預熱。

熱身運動分為兩類

全身性熱身運動

比如快步走，慢跑，跳繩，健身操等，這些全身性的熱身運動可以使全身大部分肌肉群都參與活動，心血管系統和肺部快速進入運動狀態。

特定部位熱身運動

特定部位的熱身運動是指標對某項運動的特殊需要，較有選擇性的活動特定的肌肉群，使鍛鍊者體溫慢慢升高，肌肉群迅速活動開來，身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用。

熱身運動不要太激烈

熱身運動的強度約為自己最大運動強度的40%左右，心率達到100-120次/分鐘，時間在10到30分鐘之間唯一，通常以微微出汗和自我感覺已經活動開為度。熱身運動不可以做得過於劇烈，以免引起區域性的肌肉疲勞或心跳，呼吸增加太快，反而會妨礙身體健康，因此運動前應衡量自己的體能狀況和所從事的運動專案，來調整熱身運動的強度和時間，才能獲得最好的效果。

熱身後過15分鐘再運動

熱身之後最好休息15分鐘後再正式開始運動，因為透過預先進行的肌肉活動在神經中樞相應部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產生的生理效應，能讓人在正式運動時中樞神經系統的興奮性處於最適宜的水平，調節功能得到改善，新陳代謝加快，有利於機體達到最佳運動狀態。