經常便秘該怎麼調理 3種粥可以通便

便秘怎麼調理比較好

按時上廁所

到點排便是一種非常好的習慣，經常拖延大便的時間，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感，有便意就要排洩。如果沒有定點排便的習慣，可以養成穩定的生理時鐘，嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣，不要硬擠，儘量放鬆，順暢進行。

適當的運動

腹肌、膈肌無力是造成便秘的一種原因，可以適量增加運動，這樣會有利於增強肌肉力量與臟腑功能，改善氣血迴圈，對治便秘會非常有幫助，選擇適合自己的運動方式，開始運動起來吧。

飲食需要調整

便秘的人一定要多喝白開水，不要挑食，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取雜糧，以及富含油脂的食物，如芝麻，核桃，薯類，玉米等，上火的人可以適量的吃些清熱去火的食物，比如香蕉，芹菜等等，對排便很有幫助。

經常腹部按摩

經常進行自我腹部按摩，有利於改善氣血的流通，促進胃腸蠕動，有利於便秘的康復。平時要養成作息規律的好習慣，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

經常便秘喝什麼粥好

蜂蜜芝麻粥

粳米100克，黑芝麻30克，蜂蜜20克。黑芝麻用無油鍋炒香，再磨成粉末狀，粳米淘洗乾淨，加水煮沸，再放入芝麻粉，攪拌均勻，再用小火慢慢煮至米粒熟爛，等到溫度冷卻一些，再放蜂蜜，攪拌。

作用：黑芝麻和蜂蜜都具有潤腸的功效，對習慣性便秘的來說是非常好的選擇。

麻子仁粥

麻子仁20克，大米100克，白糖適量。把麻子仁洗乾淨，用水浸泡10分鐘後，再放到鍋裡，加水煎汁，取汁液再與大米一起煮粥，待熟時調入白糖，再微煮小會兒，每天1次，可連吃3-5天。

作用：潤腸通便，滋養補虛，適合邪熱傷陰，或素體火旺，而引起的大便乾燥者。

紅薯燕麥粥

準備好適量的紅薯，燕麥，大米，小米。燕麥洗淨，提前泡3小時；紅薯去皮，洗淨，切塊；大米和小米清潔乾淨，先把燕麥，小米和大米煮熟，至七成熟時再放紅薯，煮熟即可。

作用：習慣性便秘的人可以適量地吃些粗糧，有利於增加體內便秘的體積，進而起到通便的效果，紅薯和燕麥脂肪含量低，有非常好的通便效果。