運動減肥期間吃什麼最好

運動減肥前吃什麼最好

吃溫熱性食物

在運動前半小時或1小時，可以選擇一些溫熱性食物食用，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿蔔、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內脂肪代謝速度。注意腸胃不好的人，就最好不要食用過多像這樣刺激性大的食物。

吃碳水化合物

運動也是需要能量支撐才能順利完成的，所以在運動前可以補充一些碳水化合物，像高纖餅乾、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去運動，那樣可能會使得沒有體力順利完成運動，或是在運動結束後吃得更多。

運動減肥前具體吃什麼

香蕉

香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運動帶來負擔，在運動前吃香蕉能很好的補充體力，而且其含有的豐富糖類、維生素等營養物質，能為身體提供能量。再加上香蕉中含有鉀質元素，能夠減少運動抽筋。

酸奶

酸奶是富含維生素、礦物質、碳化合物的食物，容易被人體吸收利用，在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補充能量。

溫開水

在運動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體，可以補充運動時因流汗過多流失的大量水分，避免發生電解質缺乏、身體脫水等問題。在運動前2小時補充一次水即可。

杏仁

在運動前吃杏仁能夠幫助補充營養，避免運動中缺乏能量。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果，像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補充能量的。

麵包

運動減肥之前，可以吃麵包來有效供能，特別是吃全麥麵包，可以給身體提供大量的能量。

運動減肥前多久吃東西

運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時，這樣能給食物消化吸收的時間，也不會使得在運動時腸胃負擔過重，而影響運動效果。

運動減肥後吃什麼最好

高纖食品

如果想要提高細胞的新陳代謝率，可以在運動後補充高纖食品、全穀類食物、含有膠原蛋白的食物，像雞蛋，鮮奶等。

鹼性食物

運動後可以吃一些鹼性食物，能幫助減低血液酸度，中和酸鹼，起到幫助消除運動後痠痛和疲勞的作用。

水果

運動過後，吃水果能補充能量，幫助身體恢復，像西紅柿、香蕉、蘋果等，而且這些水果也可以幫助減肥。

運動減肥後具體吃什麼

淡鹽水

在運動後，需要及時的補充淡鹽水或溫開水，來補充身體因運動流汗而流失的大量水分，也能減少飢餓感。

藍莓

藍莓中含有大量的身體補充元素，在運動後吃上一些藍莓能夠幫助運動後的身體以3倍的速度恢復。

蜂蜜水

蜂蜜天然含糖，同時擁有果糖和單糖，其中的單糖能很快的透過消化系統進入到血液給身體提供能量，幫助消除疲勞。

運動減肥後多久吃東西

劇烈運動之後，很容易就會產生飢餓的感覺，但是不宜馬上吃東西，最好能休息40-60分鐘。因為這時的血液主要是供應在肌肉骨骼，胃腸器官血液供應小，消化吸收能力會比較弱，這時進食的話，容易導致腸胃不適。

運動減肥期間的飲食

養成好的飲食習慣

減肥並不是一朝一夕的事情，養成一個好的飲食習慣也不是暫時的轉變，而是應該是一種生活方式的改變，給自己制定一個好的飲食方案，並堅持下去。不要盲目的跟從速成的飲食潮流。

少攝入高熱量食物

在運動減肥期間，可以對飲食食物結構進行調整，用蔬菜、穀物、水果等來代替高脂肪高熱量的食物，減少主食的攝取量。

控制用餐量

在飲食方面控制好平常的熱量攝入，均衡飲食，就能在運動減肥的同時也可以起到瘦身效果。而且每餐吃七八分飽即可。

控制脂肪攝入量

在運動減肥期間，要注意控制像肥肉、烤肉、奶油等含有動物脂肪較高的食物的攝入量，這些動物脂肪是比較容易沉積在血管內，進而堆積形成脂肪層的。

運動減肥期間一日三餐飲食

運動減肥期間的飲食：早餐前

早起直接準備兩杯溫水喝，喝水的作用就是為了促進新陳代謝。

早餐：蛋白質(煮雞蛋、家禽魚蝦肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、燒麥、青菜包)，水果 (香蕉)。

運動減肥期間的飲食：午餐前

午餐前的加餐：水果

午餐：無脂肪、高蛋白（魚蝦肉、雞胸肉）、無簡單碳水化合物（米飯、麵條、包點）。

運動減肥期間的飲食：晚餐

有蛋白質(魚蝦肉、雞胸肉)補充，但切記忌油忌鹽忌碳水，可以補充簡單碳水化合物(白米白麵等)。

運動減肥期間的食譜

運動減肥食譜推薦一

早餐：生果、酸奶、燕麥片。

午餐：1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋。

晚餐：蔬菜，生果、蛋白質食品、少量瘦肉。

運動減肥食譜推薦二

早餐：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午餐：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

運動減肥食譜推薦三

早餐：地瓜稀飯、梨子

午餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯