華清懌悅
拉伸腿會變胖嗎
有一定的減肥效果。
很多時候肥胖是因為肌肉的力量過於的緊繃，很多人都有身體僵硬的情況，其實也是會很大程度上面會造成視覺上面很肥胖的情況，最好的就是進行拉伸。拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
跑完步拉伸的好處
1、增加肌肉彈性
跑完步後的拉伸，可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，是身體更加靈活而富有彈性。這主要是因為拉伸訓練了跑步時沒有訓練到的肌肉拉長功能。
2、緩解痠痛和疲勞
拉伸可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，讓區域性血液迴圈加快，幫助乳酸排走和分解，並幫助肌肉恢復。從而達到緩解肌肉痠痛和疲勞的效果。
3、腿部發力更好
跑步後的拉伸，對肌肉拉長進行了訓練，腿部肌肉做功時路程更長，可以使腿部肌肉更好的發力。
跑完步要怎麼拉伸
跑完步後進行的拉伸是靜態拉伸，做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。
拉伸哪裡
跑步是全身參與的訓練，但是主要以下肢為主，跑步時基本姿態是上肢擺臂、下肢擺腿、軀幹保持動態穩定。因此，跑完步後的拉伸也應該主要放在下肢上，主要以髖部、臀部、大腿、小腿為拉伸重點，同時兼顧軀幹和上肢。
拉伸多久
跑完步後進行靜態拉伸，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。跑完步後全身各部位進行拉伸，大概要做15-20分鐘。
注意事項
拉伸時不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允許有輕微疼痛感。也有更為保守的觀點認為拉伸時即使是輕微疼痛感，也是應該避免的，即只要有拉伸感，拉伸幅度就足夠了。
