燃木賽賽
跑步後拉伸有什麼作用
1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉痠痛。
2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。
3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協調性。
4.有利於身體放鬆血液迴圈，為目標肌肉提供營養。並放鬆運動後緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。
跑後拉伸的注意事項
其實，相比跑前熱身，跑後做拉伸的跑友顯然更多，跑友們跑後拉伸的主要問題是：
1.拉伸不全面，只針對個別部位進行草草拉伸，沒有對下肢所有肌肉都進行拉伸；
2.拉伸時間過短。要求一個部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒，這樣下肢眾多部位拉伸下來怎麼也要十來分鐘；
3.動作做得不到位，拉伸效果不明顯，快來看看正確的跑後靜態拉伸動作。
跑後拉伸有什麼技巧
1.調整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節奏。
2.將注意力從跑步的亢奮中轉移回來，專注於拉伸行為本身
3.動作力度和幅度一定要小，不苛求動作完美而強迫自己拉伸某一部位。
4.寧可達不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。
跑步後怎麼拉伸身體
1.肩屈肌拉伸
拉伸步驟：1面朝門口或牆角站立。2雙腳與肩同寬，一隻腳比另一隻稍微靠前。3伸直雙臂，將雙臂抬升到與肩等高，將手掌放在牆上或門框上，拇指朝上。4讓整個身體前傾。
2.肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸
拉伸步驟：1面朝門柱站立，讓右肩與門柱在一條線上。2雙腳與肩同寬，腳尖朝前，將左臂穿過身體伸向右肩。3將拇指朝下，抓住門柱上與肩部同高的位置，旋轉身軀，直到感覺左肩後側被拉伸。4對另一隻手臂重複這些步驟。
3.站姿軀幹下部屈肌拉伸
拉伸步驟：1站立，兩腿分開60到90釐米，雙手放在臀部。2緩慢弓起後背，收縮臀部並上推髖部。3伸直雙臂，將雙臂抬升到與肩等高。4將手掌放在牆上或門框上，拇指朝上。
4.軀幹下部側屈肌拉伸
拉伸步驟：1站立，雙足併攏，身體左側面向一面牆，離牆約一臂距離。2將左手手掌放在牆上與肩等高的位置。將右手掌跟放在髖關節上。3保持雙腿伸直，收縮臀部，朝牆的方向輕微地旋轉髖部，用右手朝牆的方向推右髖部。4對另一側重複相同步驟。
5.跪姿膝伸肌拉伸
拉伸步驟：1左腿跨前一步，將左膝彎曲約90°。保持左膝位於左腳踝上方。2朝身後伸展右腿，右膝接觸地面。右小腿橫放在地上。3抓住一個物體或將雙手放在左膝上來保持平衡。前移髖部，朝左腳踝前方推左膝，背屈左腳踝。4對另一條腿重複此拉伸。
6.站姿趾伸肌拉伸
拉伸步驟：1站立，以一面牆或物體作為支撐來保持平衡。2將右腳伸向身後，腳趾背部觸地。將腳背放在枕頭或毛巾上，會使此拉伸更舒適。3保持腳背壓在地面上，將身體重量放在右腿上，朝地面下壓腳跟底部。4對另一條腿重複此拉伸。
