素蘭mio
跑完步不拉伸會怎樣
易引發運動損傷
肌肉是有彈性的，既能拉長，又能縮短，在跑步的過程中，肌肉產生收縮的次數較多，其拉長的情況很少，若是長時間跑步，沒有進行及時的拉伸，肌肉的彈性是會下降的，從而區域性壓力增高，其中的炎症因子和代謝廢物不能及時排出，在下次運動的時候容易引起機頭疲勞。
運動衝擊變大
肌肉的彈性下降後，身體關節的動作也會比較僵硬，靈活性也會大打折扣，特別是膝關節在跑步的時候要承受更大的衝擊力，長期這樣，容易造成膝關節損傷。
拉伸小腿後方肌肉
兩臂分開，按在牆上，兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；換腿。
拉伸髖部前方肌肉
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一後，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到髖前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒；換腿。
拉伸大腿前方肌肉
直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30秒；換腿。
拉伸臀部肌肉拉伸
坐姿，一腿伸直在後，另一腿屈膝在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，儘可能下壓臀部，後側大腿前側貼近地面，挺直上半身。拉伸20-30秒，換邊。
拉伸大腿後方肌肉
利用欄杆做輔助，將拉伸腿擱在欄杆上，膝蓋要儘量與欄杆保持水平狀態;然後上身慢慢向腿部靠近，手拉著欄杆用力前傾，直至大腿後側有酸脹感，這樣保持15後秒再換腿。
