拉伸運動可以減肥嗎 拉伸運動有什麼好處

拉伸運動可以減肥嗎

拉伸運動可以減肥。

因為拉伸運動不僅可以燃燒脂肪還能更好的幫助其他運動,懶人最快的減肥方法,是減肥前必做的鍛鍊。在收緊和拉伸的同時,張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的,你需要不斷地伸展,幫助加速血液迴圈和脂肪分解,創造肌肉的彈性,從而消除這區域的肥胖。

拉伸運動有什麼好處

1、不太可能跌倒或絆倒

一項研究選取了42名大學生。研究者考察了做拉伸是否會影響到他們在穩定儀上的停留時間。結果顯示,事先做了30分鐘拉伸的學生在平衡儀上的停留時間遠超出了靜坐的學生。

研究者認為,拉伸有助於協調精細的肌肉運動能力,這就意味著他們會做出小的調整,以避免跌倒。

2、身體靈活,疼痛少

經常做拉伸能緩解僵硬的肌肉,增強關節的靈活性;然而,要想真正獲得這些好處,採用正確的拉伸方法非常重要。運動生理學家建議人們少做靜態的拉伸,而是多做一些運動範圍更廣的動態拉伸(如聳肩、箭步蹲、臂部繞環、屈腕和抬膝等),並用泡沫滾軸來按摩放鬆身體組織。

3、健身鍛鍊更有成效

經常做拉伸有助於你在開展其他健身鍛鍊時的體態更完美。以深蹲動作為例,經常做拉伸的人深蹲的位置會更低,他們的膝蓋和髖屈肌能夠得到更進一步的彎曲,鍛鍊的收效也就越高。

跑步後不拉伸會怎樣

1次跑後不做拉伸

如果跑後不做肌肉拉伸,肌肉彈性不足,處於緊張狀態,關節僵硬,疲勞感緩解需要很長時間。

1個月跑步不拉伸

如果你已經開始跑步,每週跑步2-3次,沒有養成跑步後拉伸的習慣,你不會有什麼太多感覺,但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。

1年跑步不做拉伸

如果你連續跑步1年都不做跑後拉伸,你的肌肉效能將大為下降,肌肉摸上去硬邦邦的,肌肉明顯緊張過度,肌肉彈性下降也十分明顯,關節靈活度和柔韌性也大打折扣。這時你可能跑上3-5公里就感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現跑步勞損性傷痛,疼痛將對你正常跑步構成很大困擾,你不得不減少跑步或者中斷跑步。