堅持壓腿有什麼好處 壓腿怎麼壓才能壓下去

堅持壓腿有什麼好處

促進身體健康

堅持壓腿對人體健康是有好處的，首先透過壓腿可以起到牽伸大腿背側以及臀部肌肉的功效，還可以促進血液迴圈，增加關節的靈活性。特別是對於少年兒童來說，透過壓腿是可以起到促進增長的效果，而年輕人壓腿可以讓雙腿更加修長，老年人可以透過壓腿來起到活動筋骨的效果，還可以幫助預防關節肌腱老化，延緩衰老。

牽拉韌帶

壓腿對牽拉韌帶、增加柔韌性是非常有好處的。因為人的柔韌性是非常好的，壓腿可以促進身體健康和塑造完美體型，是減少運動損傷的好選擇。所以說壓腿是一項非常好的熱身運動，透過壓腿還可以起到祛除運動前的身體僵硬的功效，這樣對提高神經系統以及肌肉組織的協調性是有意義的。

壓腿怎麼壓才能壓下去

1.將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄杆上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上，這樣可以起到一個很有效的鍛鍊效果。

2.在進行壓腿的時候，我們的腳尖要注意延伸才行，一定不能隨意的放在那裡，要隨時繃緊。同時膝蓋不要打彎，不管是一條腿一條腿的壓還是坐位體前屈還是下叉，膝蓋都應該繃直，這樣才能訓練出好看的線條。

壓腿有哪幾種姿勢

正壓腿

選擇在高的物體準備壓腿前，然後站立，同時還要把雙腳併攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關節，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，這時候都是要伸直並且挺腰的，還可以進行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據自身情況去做，才可以更好的起到鍛鍊的效果。

後壓腿

讓身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，然後再選擇去用一隻手扶助後邊的檯面;左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的檯面上，後邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲，挺直腰部，然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。而且在進行壓腿的時候，應該讓左右腿交替進行。

壓腿需要注意什麼

當架上左腿時發現左邊屁股跟右邊的已經不在一個平面上了，這時需要讓左邊的胯骨向後拽，讓盆骨是一個平面，這才是健康的壓腿做法。