易綠郎
彎腰雙掌觸地拉伸
做法：人筆直站立，然後彎腰用雙掌觸地，這是最比較簡單也是最為經典的拉伸運動方式。
好處：可以訓練人體的腰部和腿部。
直立雙手往上拉伸運動
做法：在站直，然後將雙手十指交叉並往上舉起，一直到雙手感覺到極限為止。
好處：很好的鍛鍊了身體上半部分的骨骼和雞肉，長期堅持會讓你的上半身更直好看。
坐姿側身拉伸
做法：保持坐著的姿勢，然後身體傾向於另一側，直到手摸著該側腳掌為止。
好處：對腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
擴胸運動
相信大家都對擴胸運動不太陌生，它是我們中小學廣播體操中就有的，這樣做的好處就是能鍛鍊胸部的肌肉，並且對肱二頭肌的拉伸也很有效。
做拉伸運動小技巧
1.拉伸運動時候不用把自己的繃得太緊了，這樣反而不利於肌肉的延展，尤其是在參加運動前的拉伸運動，應放鬆身心而做，保持深呼吸邊仔細的拉伸肌肉，還可以幫你消除緊張感。
2.人都是對稱的，如果說做拉伸運動只做一半邊身體的話，那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響，所以保持兩側的拉伸運動來減少差別。
3.拉伸運動持續時間應多久合適呢?不同年齡層的人應有不同的時間，一般人只需要保持15秒的狀態就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了。
