倒著跑步有什麼好處

倒跑不易受傷

正方向跑步者一般是腳跟先著地，然後將重心移動至腳掌，最後腳掌離地；而反方向跑步者則是腳掌先著地，然後將重心移動至腳跟，最後腳跟離地。前腳掌因為關節比較多，所以在著地時可以很好地緩解地面的衝擊力，保護我們的關節不受到過度磨損。2012年英國卡迪夫大學的研究發現，倒著跑步能夠減少對髕骨（位於膝蓋正面）的擠壓，一些膝蓋不好的人可以選擇倒著跑步，以減少關節的磨損。

倒跑更減肥

正方向跑步者的肌腱在著地時是緊繃的，在離地時放鬆了，就像彈向地面又彈回的橡皮一樣，這樣離地時可以藉助其中的彈效能量。而反方向跑步者的肌腱在著地時是放鬆的，離地時是緊繃的，無法藉助彈效能量。因此，即使同樣的速度，反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的熱量。2013年，南非斯坦布林大學的研究發現，每週跑步3次的女性，用每次反方向跑步15分鐘替代了正方向跑步45分鐘後6周，平均減掉了2.5%的體重。

倒跑提高正方向跑步速度

反方向跑步時，你會感到身體的移動變得困難，因此股四頭肌、小腿肚和脛骨會更加用力，耗氧量也更大。久而久之，你的心血管功能、穩定度和耐力會得到提高。這些都可以幫助你提高正方向跑步時的速度，所以反方向跑步其實是對正方向跑步的一種高效練習。許多精英運動員會在自己的練習或者熱身中加入反方向跑步，例如美國橄欖球明星dree brees，就常常在跑步機上進行反方向跑步。

倒跑讓你擁有更好的姿態

反方向跑步時，身體會自然而然地挺得更直，肩膀也會開啟，這意味著你更多的核心區肌肉（包括腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌）會參與到運動中。這些平時使用較少的肌肉經過鍛鍊，能夠讓你的身體輪廓更加緊實。在日常生活中，你的姿態也會因此變得更加挺拔。

倒跑鍛鍊你的平衡能力

反方向跑步還能夠訓練我們的平衡能力，在一些帕金森治療專案中便包括反方向慢走。因為沒法看到前方道路，所以必須依靠周邊視覺和身體的其他感官來判斷路況和決定路線。再加上因為反方向跑步而日益強健的腹肌，平衡能力會有大幅度提高，這又會讓反方向跑步對你來說更容易一些。世界反方向跑步冠軍garret dophert能夠用6分57秒的時間反方向跑完1英里（約1600米），這種練習讓他步伐的穩健程度不亞於正方向跑步者。

倒跑注意事項

注意安全，防止撞人和地面障礙物，最好兩人一前一後一起運動，必要時帶上頭盔、護膝、護肘等做好安全措施；

剛開始腳步不要太大，儘量開啟自己的肩膀，手臂擺動儘量放低和靠近身體，觀察背後情況是交替頸部轉動方向；

一開始放慢速度，中途多休息，因為不熟悉的運動方式很容易讓人疲勞，等習慣後可以加快速度和延長時間。