騫信殿下
補充因流汗而損失的水分
劇烈運動後會使人體內大量的水分經出汗流失而導致脫水，進而影響運動的表現，因此在運動後絕大多數人都處於不同的缺水狀態，需要積極補充水分。補水不要等到口渴或有機會時才攝取水分，應該有計劃的補充，即便不覺得口渴，也至少要再喝2到3杯水來補充足夠水分。
補充因流汗而損失的電解質
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣，長時間運動，或是在酷熱天氣下連續劇烈運動數小時，體內的電解質流失比較多，這種情況下可以在運動後以稀釋的鹽水或含高鈉的運動飲料來補充水分和電解質。但注意不要喝含酒精或咖啡因的飲料，以免增加排尿，導致體內水分降低，減少肝糖合成，而且還會影響受傷組織的復原，對運動後的恢復有非常大的副作用。
補充運動中消耗的肝糖
肝糖是運動時的主要能量來源之一，存在於肌肉和肝臟中，肌肉中的肝糖只能供肌肉細胞所用，而肝臟中的肝糖則可以以葡萄糖的形式釋放到血液中取，供肌肉及身體其他器官所需，肝糖存量不足的話，容易造成人體疲勞，運動表現降低，無法持續運動，所以運動後應迅速補充運動中消耗的肝糖，具體補充方法可以在運動後30分鐘內補充含碳水化合物的食物，也可以根據自身需求在運動中可以適當提供食物和飲料以補充碳水化合物。
補充鹼鹽
人在劇烈運動時，體內會產生大量乳酸，使運動員的血液和肌肉呈酸性，而乳酸堆積過多，人就容易疲勞，這時候補充一定量的鹼鹽，則能起到中和作用，使血液和肌肉的酸鹼度得到改善趨於正常，有助於疲勞的恢復，鹼鹽可以在新鮮的水果和蔬菜中攝取。
補充維生素E
在進行了高耗能，高爆發力，且需要大量使用肌肉群的無氧運動之後，多補充一些維生素E，能加快對無氧運動中受損的肌肉群的修復，幫助運動者儘快從痠痛中修復。
