天天健康

女生做平板支撐的好處 女生做平板支撐有哪些作用

avatar 良俊mio
1.9萬 熱度 A+ A-
平板支撐這個看似簡單的動作,是個不容易完成的動作。需要保持身體的臀、肩、腰背都在一直線上,那麼看看女生做平板支撐的好處?

瘦肚子

首先要肯定的是,平板支撐動作對於我們瘦肚子的作用是很明顯的,因為當我們身體支撐在地面上時,我們需要保持身體是一條直線,此時我們腹部是處於收緊的狀態。所以長期鍛鍊下來,需要我們很大的腹部力量完成動作,能夠有效的起到瘦腹的作用,能夠鍛鍊我們的腹肌,從而讓肚子上的肥肉減少,能夠讓身材變得更加完美。

鍛鍊核心肌肉群

平板支撐動作是一個鍛鍊核心肌群的動作,對我們全身肌肉的鍛鍊都能夠達到一定的效果。在完成這個動作時,因為我們身體需要支撐在地面上,並且只有手肘以及雙腳支撐地面,而我們的身體又要保持與地面平行,並且始終在一條直線上。所以這時候我們需要使用腹部力量以及臀部力量共同作用,讓臀部腹部不會上下凹凸,從而能夠在一條線上,這樣一來需要我們全身力量作用,所以能夠達到良好的鍛鍊效果。

鍛鍊耐力

做平板支撐時動作一定要到位,這樣才能夠達到鍛鍊效果,雖然這個動作不難,但需要我們堅持下去。一般我們一組動作堅持一分鐘以上,這樣一來堅持到後面的時候,能夠發現自己全身力量都在緊繃的狀態,從而能夠感覺體內燃脂,達到減肥減脂的效果,並且需要我們有耐力堅持完成,所以這個動作也是很考驗耐力的。

釋出於 2022-06-03

相關推薦
猜你喜歡