大力凌萓
積極性休息
卷腹之後可以進行積極性休息。
積極性休息其實也就是適當的進行運動。它指的是轉換活動，輕度運動。比如卷腹鍛鍊到了腹部肌肉，那麼之後可以適當的進行其他部位的適當運動，比如散步，慢跑等。比起完全靜止的消極性休息，適當的積極性休息，可以更好的加快恢復，甚至減少一半的恢復時間。
推拿按摩
卷腹後可以做推拿按摩。
推拿按摩的作用是促進身體區域性的血液迴圈，讓血液更快更好的將乳酸從肌肉處排走並分解，並輸送營養物質，促進肌肉的恢復，放鬆運動後的肌肉神經。
冷熱敷處理
卷腹後進行冷熱敷，冷熱的溫度變化同樣可以促進身體的血液迴圈，從而更好的排走分解乳酸，加快肌肉恢復。
做法是：先冷敷15分鐘，再熱敷15分鐘，交替進行，一直重複，具體時間以個人舒適感而定。冷敷可以以毛巾裹住冰塊，熱敷可以用熱水浸溼毛巾再稍微擰乾。
洗熱水澡
洗熱水澡可以擴張面板血管，從而促進全身血液的迴圈，幫助腹部排走乳酸並進行分解，還可以放鬆神經，舒緩身心，減少運動疲勞。
注意：洗熱水澡需要在運動停止的30分鐘後才能進行，並且熱水的溫度不能太高。
靜態拉伸
靜態拉伸是一種將肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法。靜態拉伸可以很好的幫助緩解肌肉痠痛。
多喝水
水是血液中最為主要的組成部分，卷腹訓練時，身體往往會因為出汗，而流失較多的水分。此時及時的補水，可以幫助維持身體的血液迴圈，促進新陳代謝，有助於乳酸的排走和營養物質的運輸，從而幫助訓練後腹部肌肉的恢復。
及時補充營養
深蹲後會消耗蛋白質和大量蛋白質，出汗也會流失鹽分和維生素，此時及時補充營養，可以幫助身體合成蛋白質，加快肌肉恢復增強，也讓身體儘快恢復正常。
保證睡眠
休息是解決肌肉痠痛最好的方式，而最重要的休息就是睡眠。如果睡眠不夠，身體代謝失調，不能良好的進行自我調節，那麼肌肉的恢復也會變慢。而充足的睡眠則是身體自我調節，進行恢復最好的保障。
靜態拉伸
靜態拉伸是一種將肌肉拉伸至極點，靜止不動並保持15秒以上的持續拉伸方法。靜態拉伸可以很好的幫助緩解肌肉痠痛。
多喝水
水是血液中最為主要的組成部分，卷腹訓練時，身體往往會因為出汗，而流失較多的水分。此時及時的補水，可以幫助維持身體的血液迴圈，促進新陳代謝，有助於乳酸的排走和營養物質的運輸，從而幫助訓練後腹部肌肉的恢復。
及時補充營養
深蹲後會消耗蛋白質和大量蛋白質，出汗也會流失鹽分和維生素，此時及時補充營養，可以幫助身體合成蛋白質，加快肌肉恢復增強，也讓身體儘快恢復正常。
保證睡眠
休息是解決肌肉痠痛最好的方式，而最重要的休息就是睡眠。如果睡眠不夠，身體代謝失調，不能良好的進行自我調節，那麼肌肉的恢復也會變慢。而充足的睡眠則是身體自我調節，進行恢復最好的保障。
小貼士
卷腹之後，腹部疼痛是正常的肌肉痠痛現象。這是訓練導致肌肉纖維輕微破損，並且乳酸堆積在肌肉處造成的。這種肌肉痠痛無法避免，而痠痛其實也是我們訓練具有效果的體現。所以，沒有任何辦法可以避免肌肉痠痛。不過這種痠痛，在適應了運動強度以後，就會變輕很多。
