凌波佳怡
平時應該怎麼樣保護我們的頸椎
長時間躺著玩手機、長時間的伏案工作或者長時間保持不正確的姿勢，會對你的頸椎造成很大的傷害。 “人們在日常生活中，很多人睡前都會躺著玩手機，無論是側著躺，還是平躺，都會對我們 的頸椎立線造成不良影響，致使頸椎過度前弓。”人體的頸椎擁有一個正常的生理曲度，但是由於很多人在生活或者工作中長期保持一個不良的姿勢，從 而導致了頸椎生理曲度的變化，有的是頸椎生理曲度變直，有的是頸椎生理曲度後弓。
那頸椎“變形”對我們的身體造成哪些影響呢？對小孩來說，會影響頸椎發育。對成年人來說，就會引起頸項肌的勞損和頸椎的一些椎間小關節紊亂。“會出現腰痠背痛、頸間疼痛，甚至長期保持不良姿勢會造成手的麻木，間盤突出等。”
那麼年輕人出現哪些症狀時就應該去正視自己的頸椎問題了呢？年輕人出現頸肩部痠痛、憋脹，有一些麻木不適，這時候便應該要注意了。
平時應該怎麼樣保護我們的頸椎
1、要從日常習慣入手，改變自己不良的姿勢。
2、長時間保持一個姿勢後，便活動自己的頸部，朝相反方向轉動。
3、加強自己的頸項肌的鍛鍊。
鍛鍊方法有：
A、仰面朝天躺在床上，透過手和腳支撐，身子上弓，鍛鍊自己的頸項肌。一次保持3至5秒。8至12次為一組。分次、分組進行。
B、雙手交叉，置於頸後，手往前用力，頭向後用力，讓頭向後頂手。形成一個作用力和反作用力，鍛鍊自己的頸項肌。
4、脖子適當活動，上下左右，不同方向轉動。活動時，幅度加大，頻率減慢，緩慢進行，如果頻率過快，不僅達不到鍛鍊的效果，還會對自己的頸椎造成傷害。
兒童絕對不能玩手機嗎
很多家長為預防孩子近視，堅決不允許孩子玩手機。中山大學中山眼科中心屈光科副教授楊曉說，在12歲左右，眼球屈光發育達到穩定。所以，在12歲前過度使用 電子產品，更易近視，近視進展也更快，特別是六七歲，剛好是孩子開始上小學的時候，用眼時間突然增加，超過刺激負荷，使得近視出現。孩子入小學前一定要詳 細檢查視力，遠視少於100度的，要特別小心了，上學後不加以保護的話，很快就會近視。
楊曉認為，沒有說多少歲以下不能看手機，關鍵是要縮短看手機的時間。同時，年紀越小，戶外活動時間要越長。幼兒園的孩子，最好每天有兩小時；小學以後，保證每天有1小時。
專家強調，兒童玩手機，把握兩個度、兩個時間——
（1）長度：建議使用距離電子螢幕30釐米以上，電子產品距離越近對孩子眼睛的影響越大，手機>平板>電腦>電視，所以要教會孩子合理用眼，以防近視。相比之下，推薦大螢幕的電子產品。
（2）光照度：過低可引起近視，過高會引起不適。更推薦在有較明亮背景光的環境下觀看。
（3）使用時間：縮短看手機的時間，每次30分鐘。
（4）戶外活動時間：每天步行上下學，保證1小時戶外活動時間的話，可以適當使用電子產品。
