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坐姿提踵能瘦小腿嗎提踵到底瘦腿還是粗腿

黃土文茹

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提踵訓練是腿部訓練中重要的一環，那麼提踵能不能幫助我瘦腿呢？

坐姿提踵能瘦小腿嗎

坐姿提踵能夠鍛鍊到你的小腿，這和站姿提踵是一樣的，但是差別在於坐姿更鍛鍊深層的比目魚肌，因為腓腸肌是雙關節肌肉，會受到膝關節伸直或彎曲的影響，當你坐姿時，膝關節彎曲，腓腸肌無法充分發力，所以主要鍛鍊的就是比目魚肌，而比目魚肌鍛鍊能夠使小腿顯得更加細長，所以能夠瘦。

可以的，就像上面描述的，粗壯主要是因為腓腸肌發達，那麼你可以通常坐姿提踵來鍛鍊比目魚肌，從而讓腿部線條更加修長。

這需要看你的訓練強度以及訓練的方式了，如果你的訓練強度非常大那麼不管是什麼形式都會導致腿部變粗，強度不大的情況下，坐姿就會比站姿訓練更不容易粗腿。

正常的走路和站立是能夠促進腿部迴圈和代謝的，但是長時間站立無論什麼姿勢都是會給腿部造成不小的負荷，那麼為了支撐身體腿部力量必定會增加，那麼肯定是沒有辦法瘦腿的。

需要看你是準備鍛鍊哪塊肌肉，如果你想強化比目魚肌，那麼不一定要伸直，你甚至需要坐著進行。

如果你需要鍛鍊腓腸肌，那麼就需要保持膝蓋伸直，這樣能夠最大程度刺激腓腸肌。

釋出於 2022-06-04