抑鬱症的自我治療

抑鬱症的治療方法

中度、重度抑鬱症應該及時就醫，在醫生的建議下可以採用心理治療、抗抑鬱藥物相結合的方法，也可採用電驚厥療法，具體方法請諮詢醫生，本文將不作詳細介紹。

抑鬱症的自我治療

輕度抑鬱症採取一些積極的自我治療措施對走出抑鬱症有比較好的療效。

指壓曲泉穴

按壓曲泉穴位有助於改善抑鬱症狀。方法如下：屈曲右膝關節，將拇指置於膝蓋內側皺摺處，正好在膝關節下方（大腿屈伸幾次以打到該點）。按壓1分鐘，2~3次，然後重複左腿。

鍛鍊

鍛鍊應作為治療抑鬱症的任何方法中的一個組成部分。經常鍛鍊可以增加腦供血，提高情緒並緩解精神壓力。甚至有時單獨使用即可能產生意外效果。有研究表明，在研究抑鬱症時，慢走30分鐘，每週3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。儘可能選擇一項你喜歡的鍛鍊專案並每天堅持。任何鍛鍊形式都有助於擺脫抑鬱症，越是耗能的、有氧的鍛鍊，效果越好。

芳香療法

芳香療法刃緩解精神疲勞而有助於睡眠。可能有益於抑鬱症狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊。可把香精油放置於一碗蒸餾水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。

調節營養和飲食

由於營養不良可加重抑鬱症狀，因此改善營養是很重要的。增加攝人營養食品，例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。

改善睡眠狀態

多數抑鬱症患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣，所以改善抑鬱患者的睡眠狀態對於治療抑鬱症的自我治療是相當關鍵的一環。保持規律作息，進行瑜伽冥想練習，增加體育鍛煉，改善睡眠環境，都有助於改善睡眠狀態和提高睡眠質量。

多參加團體活動

輕度抑鬱症患者應該自我激勵多參加團體活動。剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動開始，例如參觀展覽、短途旅行，從而獲得正向體驗，然後可以參加一些社群義工活動，可以增加自己的社會價值滿足感，最後可以發揮興趣愛好，與興趣相近團體一起進行定期活動如跑步、打球、下棋等。

抑鬱症的預防

目前科學理論上認為可能是由於大腦神經化學物質功能紊亂所致發病。所以某些形式的抑鬱症可能是難以預防的。但是有證據表面良好而健康的生活習慣常常可以減輕或預防抑鬱。合理飲食、鍛鍊、適當休息、避免超負荷工作，並抽出部分時間做自己喜歡做的事情等都有利於預防抑鬱症。

抑鬱症的程度劃分

輕度抑鬱：患者有一些抑鬱症狀，感到做事情很困難。輕度抑鬱對工作、社交的影響常常較小。

中度抑鬱：思者工作、社交受影響的程度介於輕度抑鬱和重度抑鬱之間，患者有許多抑鬱症狀，常常不能做其應該做的事。

重度抑鬱：患者工作、社交明顯受影響，可伴有精神病性症狀，患者幾乎有所有的抑鬱症狀，常常不能進行正常的日常生活，常伴有軀體症狀。

抑鬱症判定

你是否常常有如下感覺：

持久的悲傷、悲觀；負罪感、無價值感、無助或無望感；對通常活動包括性交等失去興趣；注意力渙散、難以集中；失眠或嗜睡；疲乏、無力；焦慮不安，易激惹；想要自殺或死亡；語言緩慢，行動遲緩；體重增加或減輕；

如果以上10點有4點及4點以上符合，那麼極有可能患有重度抑鬱症。