一條小翠絲
方法一：正確認識你的焦慮感
檢查你的焦慮
不管你的焦慮是來自突然的驚慌，還是擔心或者害怕某件事情，決定焦慮的來源是非常重要的。最主要的來源是你生活環境中的某件事情嗎？某件小事故是根源？或者是一個即將發生的活動，會議或者大事件？當你知道你在害怕什麼，你就更容易解決問題。
決定你的擔心是否可以解決
如果你知道自己的害怕是什麼，下一步就是決定你是否能夠解決，或者是隻有時間或者你的想象力可以解決的問題。如果你的害怕擔心不能透過想象力來解決，那麼做出努力想法把你的擔心害怕忘記。
如果你擔心的事是不能逃避的，那麼就分幾個步驟來解決問題：你能做些什麼來減少你的擔心或者害怕?解決方法是長期的還是短期的?我能做些什麼使這個擔心或者害怕不再發生?
考慮到最壞結果
如果你的擔心害怕讓你花很多心思，花點時間考慮一下最糟糕的的結果可能是什麼。也許你正在準備一個很重要的演講，所以你開始擔心害怕，停下來想一想”最壞的結果是什麼?”，不管你能想到的結果有多麼有創意，你最後會發現，無論發生什麼，你都可以處理的。
接受不確定
如果你永遠不怎能確定下一步會發生什麼，想要不擔心是很困難的.這個時候，就要接受人生充滿了意外這個事實。我們無法知道事情的發展，也不知道結果會是什麼。擔心不確定的事情會讓你無緣無故擔心害怕，你能避免的方式就是接受不確定性。
考慮擔心的用處
你的擔心是有原因的。焦慮是你對某件真實或者想象的場景的反應。當我們開始擔心一些甚至對我們沒有危害的事情的時候，很多問題就會發生。這樣的話，就想想你擔心的目的是什麼，有什麼用嗎?如果你擔心的情況確實對你有很大的威脅，那麼你的擔心可以是一件好事。如果你焦慮沒有緣由，那麼不要讓你的焦慮佔據你的人生。記住這些可以你的焦慮程度會減少許多。
方法二：避免認知歪曲
注意正面和負面的東西
當你覺得焦慮的時候，可能你只能看見負面的東西。但是硬幣有兩面，你的情況可能也有正面的影響。不要在注意負面的同時，忘記挖掘正面的影響。
避免”要麼完美要麼就完全破壞”的思維方式
不管是在任何情況下，都不會是或者黑或者白的情況。不要讓自己忽略情況中的任何灰色地帶，或者大驚小怪。比如說，你沒有被某個大學接受，你就是個失敗，沒有大學要你。這種思維經常會帶來焦慮，並且並不理性。
不要讓你的感覺變成危害
如果你的害怕並不危險甚至是你自己想象出來的，最壞的事情就是你自己小題大做，使自己的擔心越來越一發不可收拾。如果你覺得要坐飛機很焦慮，並且在飛機有一點顛簸的時候你就想象到墜機，你就是在自己給自己製造麻煩。所以多考慮現實，不要瞎擔心各種可能的後果。
儘量不要慌張下結論
如果你現在並沒有多少實事依據，並且沒有什麼擔心或者害怕，那麼直接下結果結論對你沒什麼好處。如果不確定就擺在你面前，你可以透過認識到或者承認你無法掌握即將發生的事情來減少焦慮。考慮到所有可能的結果，而不是直接跳到結論，往壞結果考慮。
不要讓你的情緒來決定你的理性
當你覺得害怕和焦慮的時候，你的情緒會阻礙你的邏輯思維。你的情緒會讓你胡思亂想，想得比現實情況嚴重許多。除非是事實，不要讓你的擔心害怕讓你覺得自己身處危險情況。這個情況適合各種負面的情緒，比如壓力、負罪感和尷尬。
避免針對自己
當你覺得很焦慮的時候，不要讓這種焦慮感促使你自己責怪自己，甚至在情況不在你掌握之內的時候。如果因為你的房子被打劫了而焦慮和害怕，你也許很自然地就怪到自己頭上。這種想法很沒有邏輯，會讓你感覺更加糟糕。除非你自己把犯罪分子帶回家的，你是不應該為為打劫而負責的。
方法三：嘗試有效的焦慮治療方法
深呼吸
當你感覺焦慮的時候，你的呼吸加快，大腦得到的氧氣就變少。這樣你就更難有清晰的思維和理智的邏輯。給自己一點時間，注意自己的深呼吸。吸氣4秒鐘，憋氣4秒鐘，然後呼氣4秒鐘。這樣反覆1到2分鐘就可以立即平緩你的神經。
花點時間鍛鍊
不管你的焦慮是剛剛產生，還是隔段時間就會出現，運動都可以幫助。運動可以幫助身體釋放安多芬，給你帶來幸福感。同時可以減少皮質醇，一種減少壓力荷爾蒙的物質。當你覺得焦慮的時候，去健身或者散步。除了立即治療、長期堅持運動可以減少焦慮程度。
冥想或者祈禱
刻意地不去想壓力來源，去想一些寧靜的東西，可以立即幫助你在很大程度上減少你的焦慮和害怕。當焦慮的思維開始出現時，感受自己的內心，把注意力放在正面的能量上，或者禱告。完全注重於此，你的焦慮最終會自己蒸發掉。
保持健康的飲食習慣
也許你的早餐和你的焦慮有關係這個理論聽起來很荒謬，但是食物確實對你的精神層面上有很大的影響。研究表明不健康飲食習慣和焦慮有很大聯絡。嘗試每天吃更多的水果、蔬菜和全麥。當然吃之前先去檢查一下你有沒有過敏。過敏也可能引發焦慮，這是很常見的。
服用鎂補品
鎂可以減少你的焦慮，讓你不會時時擔心或者害怕。如果你身體缺鎂，那麼你可能過於焦慮了。去當地健康食品店買鎂元素，看服用鎂是否會給你帶來好一點的心情。
嘗試植物性藥物
想要緩解焦慮，不需要只依靠化學藥物。嘗試全天然的植物藥物。很多科學研究證明服用一些天然植物補品可以減少焦慮，比如聖約翰麥芽汁，纈草根，和黃春菊。嘗試化學藥物之前先嚐試這些天然產品。
諮詢治療師
如果你的焦慮如此強烈導致你無法忽略它，不要覺得尋求專業幫助有什麼丟人的。就像如果你受傷了就自然會去找醫生一樣，尋求心理醫生的幫助也是非常正常的。如果你經常有焦慮症或者重複性驚慌症，你可以得到診斷，然後透過治療或者藥物來治療好。過程其實是很簡單的。
