一隻微月呀
含蛋白質豐富的食物
在進行腹肌鍛鍊後需要吃一些富含蛋白質的食物才能滿足腹部肌肉的修復和生長，幫助身體練出有型的腹肌線條，一般常見的富含蛋白質的食物有：雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、魚肉、蝦肉，還有豆類和豆製品，比如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、豆腐、豆腐腦，這些豆類當中蛋白質的平均含量往往能夠達到35%左右，而且熱量低，適合增肌減脂期食用，做法宜清淡水煮為佳。
含膳食纖維豐富的食物
腹肌的顯現和自身體脂率低十分相關，如果你本身比較肥胖，吃得多，那麼練得再多再刻苦的腹肌動作也無法顯現腹肌，而富含膳食纖維的食物，一方面可以幫助增加人體飽腹感，有利於減少其他食物的食用量，降低每日熱量攝入，有利於減脂；另一方面還能促進腸胃蠕動，幫助食物消化，起到潤腸通便、幫助減肥的作用。
含膳食纖維豐富的食物有：燕麥、大麥、蕎麥、高粱、薏米、胡蘿蔔、韭菜、花菜、白菜、芹菜、黃花菜、玉米、紅薯等。
低熱量的蔬果
蔬果不僅含有豐富膳食纖維，還有較多的維生素和礦物質成分，能幫助減脂期飲食營養成分均衡，肌膚美白有光澤、滑嫩細膩；而且熱量一般都比較低，有助於減肥，建議練腹肌期間多吃一些橘子、草莓、藍莓、芒果、菠蘿、香蕉、蘋果、番石榴、小青瓜、聖女果、冬瓜、海帶、蘑菇、蘆筍、毛豆、柚子、火龍果、獼猴桃等。
飽腹感強的主食
很多人為了快速減肥練出腹肌，就放棄了碳水含量較高的主食，但這種做法其實是非常不正確的，因為人長時間如果不吃碳水的話，時間長了不僅沒有精神，而且還會產生暴飲暴食的症狀，要做好飲食均衡，為了滿足減脂增肌的需求，建議少吃米飯、饅頭、麵條等高碳水主食，吃些玉米、土豆、紅薯、芋頭、藕、南瓜、燕麥、藜麥、糙米、山藥、紫薯等碳水相對較低，但飽腹感更強的主食。
適量的營養補充劑
要快速練出十分有型的腹肌，在保證上述飲食的原則上，還需搭配一些營養補充劑來滿足增肌的需求，如：
1、蛋白粉可以補充蛋白質的攝入不足，有利於肌肉增長，建議選擇在一天中的清晨，睡前還有就是訓練後的30分鐘內。每次1—2勺，根據運動量適當調節蛋白粉的使用劑量。
2、支鏈氨基酸一般在訓練前30分鐘內和訓練後30分鐘內補充效果最好，每次補充3—5克，在這兩個時間段內服用支鏈氨基酸，可以促進肌肉的生長和合成，還可以最小程度的防止肌肉的流失。
3、谷氨醯胺訓練後攝入谷氨醯胺可以幫助肌肉更快的恢復，而睡前攝入則可以增加生長激素的分泌，能有效的增肌和減脂。
練腹肌三餐選單
1、早餐：吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶，配半截玉米、一個拳頭大小的紅薯為宜。
2、早午間加餐可吃一個蘋果。
3、午餐：糙米飯、雞胸肉或是牛肉、魚肉、蝦肉任意肉類200克、蔬菜任意一種。
4、午晚餐間加餐可喝一杯無糖黑咖啡幫助新陳代謝。
5、晚餐：適量蔬菜水果、玉米為宜。
6、訓練前或訓練後吃一些補劑。
練腹肌禁吃什麼
1、精加工食物
練腹肌減脂期間需要多吃天然的食物，避免吃精加工食物，如：包裝麵包、糖果、甜品、含糖飲料、添加了防腐劑的肉製品、泡麵等，精加工食品除了糖、油、鹽之外往往還添加了氫化油、變性澱粉、蛋白質分離物、調味劑、色素、乳化劑、防腐劑等，並且經過了工業化加工，比如加氫、水解、擠壓、定型和油炸等，其熱量較高，過量攝入這類食品會導致體重增加，影響練腹肌的效果。
2、油炸食物
鍛鍊減脂期間都不要吃一些油炸的油餅、油條、麻花、炸春捲、炸丸子、炸雞、炸薯條等都是熱量非常高的，而且經常進食這些油炸食物容易油脂攝入過量出現肥胖的表現，對健康的維持不利，還可能影響腸胃健康，加速身體的衰老等。
3、糖分高的食物
含糖量較高的食物有白糖、紅糖、蜂蜜、麵包、蛋糕、大棗、碳酸飲料、果汁、奶昔等，如果常吃高糖食物會導致過多的糖在體內轉化為脂肪，引發肥胖等危害，而自身體脂高的話，無論腹肌動作練得多麼好，都不會顯現的。
4、高鹽食物
常吃的高鹽食物有披薩餅、臘魚、臘肉、火腿、鹹菜、醬油、辣椒醬、餅乾、拌醬等，如果每日過量攝入鈉鹽，會增加高血壓、增加尿蛋白排洩、加重水腫等症狀，不利於減脂
5、高油高脂肪食物
高油高脂肪食物也是影響你鍛鍊腹肌的食物之一，常見的有核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油製品等，長期過量攝入這些食物不僅容易增加體內脂肪含量，還會誘發很多慢性疾病，因此在練腹肌期間為了保證效果，需要減少油和脂肪的攝入。
