曉萌郎
卷腹
卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好。
每一輪做12次卷腹，休息30S，重複2-3次已經足夠了。
動作要領：
1、雙手置於耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子。
2、腹部保持持續緊張，起至肩部離開地面。
俯身登山
兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結束後休息30s，做3輪。
動作要領：
1、腰背平直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死。
2、膝關節朝向胸部。
平板支撐
循序漸進，每次做到極限，下一輪增加5-10秒，鍛鍊到能連續做大約2分鐘左右已經OK，休息30S後可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了。
動作要領：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線。
2、臀部的位置適中，略高於腰部。
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭。
跪姿超人
一輪動作共20次，每次結束後休息30s，做2輪就夠了。
動作要領：
1、軀幹與地面保持平行，四肢儘量向遠處延展。
2、雙腳與肩同寬，動作中控制節奏，保持身體平衡。
仰臥十字擺腿
每一組做12次，休息30S，做兩組已經足夠。
動作要領：
1、雙腳合攏，腿部自然伸直。
2、雙肩著地，頭部固定。
3、腿部轉至與地面成45度即可，轉動時肩膀不離地。
