虛徒志玉
站姿仰臥起坐
1.從站立姿勢開始，雙腳分開與臀同寬。
2.將你的肚臍拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆，將指尖放在耳朵上。
3.向前並擠壓你的腹部肌肉。
4.控制身體慢慢回正，完成一次。
站姿骨盆傾斜
1.背靠牆站立，放鬆脊柱。
2.吸氣，同時背部靠在牆上，骨盆前傾。
3.呼氣，放鬆，回收，完成一次重複動作。
跪姿超人
1.四肢著地
2.將你的左臂伸直在你面前，你的右腿伸到你身後。
3.腹肌收縮，將伸展的肘部和膝蓋拉向腹部核心。
4.回到四點支撐起始位，並繼續。
5.在異側完成相同的動作，繼續交替重複。
仰臥交替伸腿
1.仰臥，仰起一定角度保證頭部在心臟上方。將手掌放在地上以獲得支撐。
2.彎曲雙膝，將雙腳垂直於地面。
3.一次伸展一條腿，保持腳跟接近地面但不接觸，隨後將其收回起始位置。
4.迴圈往復。
仰臥屈膝交替抬腿
1.仰臥，仰起一定角度保證頭部在心臟上方，將手掌放在地上以獲得支撐。
2.將臀部彎曲至90度，將兩個腳跟抬離地面，使小腿與膝蓋垂直。
3.透過控制腹肌，使一條小腿在膝蓋處屈。
4.請輕輕觸控地面，再將其抬起至起始位置。
5.在另一側重複並繼續交替雙腿。
側臥提膝
1.躺在你的右側，你的右臂從頭頂伸出，頭靠在你的手臂上。
2.將左手掌放在胸前的地面上以獲得支撐。
3.將膝蓋彎曲90度並堆疊，然後將它們稍微向前移動。
4.控制你的核心肌群，將兩個膝蓋抬離地面。
5.釋放回位。
6.換另一側重複。
