文枝Sama
空中蹬腿
有練過腹肌的朋友都知道，空中蹬腿對腹部的力量鍛鍊很有作用，在鍛鍊的過程中明顯就能感覺出來。
但是大家在做空中蹬腿時，需要注意的是，在仰臥在地板上時，下背部需要緊緊貼在地面上，而不能與地面存有空隙，這樣很容易使腰部受力，造成腰部受傷。
仰臥起坐
仰臥起坐相對於其他練腹肌的運動來說，是最簡單的一個動作，但是確實最傷腰的一個動作。
所以如果為了避免練腹肌傷腰，可以選擇半程仰臥起，就是在起來的時候，只要把肩胛抬起就好，而不需不要上半身全部坐起來，這樣對腰部的刺激就減少，而且練腹肌的作用也很明顯。
卷腹動作
不管是健身球卷腹，還是舉腿卷腹，或是其他的卷腹動作，一定要注意骨盆中立位。
如果有腰傷的朋友，也可以選擇骨盆後傾，但是千萬不能讓骨盆前傾，這樣很容易傷害到腰椎。
在保證骨盆中立或後傾的位置上做卷腹，可以保證腹直肌被孤立，無需讓腰椎和其他肌肉群參與到運動中，從而可以很好的保護腰部。
仰臥屈膝摸腳跟
屈膝摸腳，平躺雙腿彎曲，用手左右交替摸腳踝，感受腹部發力。
能始終保證腰部貼地，鍛鍊兩側的腹肌，不讓腰部參與發力中去。
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體雙腿微微抬起，背部挺直坐在健身墊上，雙手抱拳在身體兩側交替擺動。挺直腰部，放鬆手臂，靠肩部旋轉帶動手臂運動，身體擰轉不要過度，防止脊椎受傷。
