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男士練腹肌最有效方法簡單的練腹肌的動作

銷魂欣辰

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核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背等等，還可以為身體帶來保護以及支撐。有強壯的核心肌群可以讓我們免於腰痠背痛之苦，也能讓我們在運動訓練時，減低過度的受傷。核心訓練還能為身體帶來良好的平衡跟協調，對提升力量以及速度相當有幫助。核心訓練在許多運動員的健身選單中是缺一不可的。以下小編提供了五種針對男性腹部的強力徒手訓練，不需要靠健身器材就能有效喚醒我們的六塊腹肌！

仰臥起坐

仰臥起坐是訓練腹部肌群的基本動作，這個動作可以紮實的訓練到我們的腹直肌。

如果基本的仰臥起坐訓練一段時間後，我們可以透過手持啞鈴或是藥球等器材，來提高訓練的強度。（一組約做10-15下，做3組。）

側腰訓練

這個動作比一般的側腰棒式更進階，這個動作能紮實的訓練到我們兩邊的腰部肌群以及肩膀、腹部。

在做的過程中，收緊腹部，利用腰部肌群將身體往上。（一邊約做10-15下，做3組。之後換邊）

進階仰臥起坐

這個動作是加強我們上腹以及下腹的核心。

左右腳迴圈為一組。（一組約做10-15下，做3組。）

反向卷體

作這個動作時，要將我們腹部收緊，雙手可以抱頭或是放在身體兩側，利用大腿的力量將膝蓋上提，越往腹部靠近越好。（一組約做10-15下，做3組。）

負重仰臥起坐

作這個動作時，利用腳的重量壓在腹部上。首先將左腳往腹部延伸，將左手抱頭；右手壓住左大腿，利用腹部的力量進行仰臥起坐。（一組約做10-15下，做3組。之後換邊。）

釋出於 2022-05-19

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