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單槓怎麼練腹肌單槓怎麼練腹肌

中原賓鴻

2萬熱度 A⁺ A^-

單槓是全能的訓練裝置，可以搭配出非常多的動作，訓練到全身，那麼今天我們來學習單槓怎麼鍛鍊腹肌。

垂懸提膝

懸掛於單槓，屈髖屈膝成90度，提膝是蹦緊腹部。鍛鍊一段時間都可以增加為負重鍛鍊腳上幫上5-10kg綁腿效果更好。

8-12次/組，4-5組。

這是很高效鍛鍊側腹肌練出鯊魚線的動作

懸掛於單槓，屈髖屈膝成90度，提膝是蹦緊腹部，停頓一秒，然後慢慢回收身體。

8-12次/組，3-4組。

這個動作也是針對我們的腹斜肌，雙手握住單槓，雙腿伸直，身體成一條直線，

繃緊腹部肌肉，左右擺動下肢，上半身保持穩定。

15-20次/組，3-5組。

這是最強力度刺激腹肌鍛鍊腰力的動作，雙手握住橫杆，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；用腹部力量把髖向後傾，然後順勢把腿帶“起”。

8-12次/組，3-5組。

這個動作需要先鍛鍊上面4個動作一段時間後來練習，看圖你應該知道它能刺激鍛鍊整個腹肌。鍛鍊是腿要繃直。

左右4-8次/組，1-3組。

釋出於 2022-04-01