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減肥腿部最有效運動下半身肥胖不用愁

茂學公子

2.4萬熱度 A⁺ A^-

在這裡小編要向大家介紹消除腿部浮腫的方法。仰臥然後支起臀部，從腰部開始將腿儘量向上抬。將腿一直抬到越過頭的位置，兩腿伸直交叉擺動，來回做30次。做完後按摩腿部。血液迴圈變好有利於排出下半身堆積的廢物。

空氣腳踏車伸展運動

能在實際生活中騎腳踏車的話是最理想的，如果不行的話我們就在空氣中騎吧。也就是在腦海中充分想象腳踏車的樣子，然後在空氣中來回伸展就可以了。

躺在床上或柔軟的被子上，抬高臀部和腰，用兩手支撐腰部。保持這種姿勢在空中踩5分鐘左右的腳踏板。一邊想象著上坡和下坡一邊調整速度。將這個當成習慣每天練習的話對瘦大腿也有很好的效果。

有效減下半身的伸展運動中，最重要的是鍛鍊腰部和臀部的肌肉。首先坐在地板上將腿伸直，右腿膝蓋彎曲並放置在左腿外側。然後左肘一邊用力從外側按壓直起膝蓋的右腿，一邊保持身體扭曲狀態10秒。

保持腰部周圍及臀部周圍肌肉的緊張狀態。然後將這個動作交換左右來回三次。每天都持續做這個動作可以慢慢讓脂肪變成肌肉。邊看電視邊做就可以了。

骨盆變形對下半身肥胖也有影響。據說，如果能矯正變形的話下半身就很容易瘦下來了。

方法：仰臥然後將手放在頭上，兩腿張開，距離約跟肩一樣長，腳趾收緊。一邊大口吸氣，一邊將兩腿抬高約10釐米。一邊大口呼氣，一邊將兩腳跟向外側開啟並持續10秒。

深呼吸感受來自雙腿的顫抖。這項運動雖比較累但效果非常好。

釋出於 2021-05-10