天天健康

爬山減肥到底靠不靠譜

友卉Sama

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多少妹紙漢紙在減肥路上摸爬滾打依舊沒有找到門路，亦或是成效不大。熬過了炎熱的夏季，秋天減肥不妨試試爬山吧。可能你會質疑爬山減肥這事能不能成，我可以肯定告訴你的是爬山不僅能夠減肥，還能幫助身體排毒讓人越爬越年輕，更重要的是爬山的過程也是散心放鬆的好方式。當然，爬山只是為了遊玩跟奔著減肥去的肯定方法上有一定的區別。為了能夠讓爬山爬掉身上的肉肉，還是要注意爬山路上的動作規範的。我們一起看看吧。

上山前要熱身

爬山是一項運動，為了避免在運動中受傷一定要進行腰部、膝關節、踝關節的熱身運動。這就是為什麼當年體育課老師總是會在千米跑前讓同學們在那左扭右扭、左轉右轉了。爬山前不妨也試試活動活動開筋骨吧。

爬山姿勢要注意

爬山的時候你要是奔著減肥去就注意上身前傾、下肢步子可以小點，注意腳掌全部著地可不能前腳掌或者是後腳跟先著地，行走過程中雙臂自然擺動。當然，對於減肥，爬山並不是強度越大越好。我們要注意的爬山的科學、健康。在爬山過程中出現太累或是心臟不適要進行休息。切不可為了減肥就操之過急。

下山要進行放鬆

如果你不想爬山所費的功夫全部百搭，或者不想今天爬完山明天下不了樓邁不開步，就在下山後做做放鬆運動吧。特別是你的腿部，整個爬山過程腿部肌肉一直都處於繃緊狀態，下山之後對其進行拉伸放鬆，能夠避免腿部痠痛也能避免腿變粗。

爬山是很好的有氧運動方式，減肥效果也是有的。在爬山的過程若能有意思地進行提臀運動還能幫助屬性呢。

釋出於 2022-04-20