袈裟曉芸
瘦腰
想要腰部瘦下來不妨多嘗試進行集中腰部刺激的運動動作，能夠幫助快速燃燒腰部脂肪，緊實腰部肌肉，快速打造性感腹肌。
抬腿動作
平躺在地面上，雙手在腰臀下的支撐點，腹部用力，雙腿向上抬起到至少與上半身呈90°角。
側V仰臥起坐
側躺，右手觸控頭後方，左手向外延伸出去，雙腿合攏秉直。然後上半身前傾，雙腿併攏彎曲抬起，只利用臀部的著力點。就這樣讓身體與雙腿交匯，完成V形的側仰臥起坐。
側板俯臥撐
首先臉、身體向下呈俯臥撐的標準姿勢，然後下半身先向右扭轉後，降低高度用臀部貼近地面。同樣的方法，相反方向左轉。注意，此過程中，雙臂手肘、臀部、腳尖是支撐整個身體的3點1線。
雨刮器動作
沒錯，這個動作非常簡單就像擋風玻璃前的雨刮器一樣。只要平躺後，雙臂展平保持平衡，雙腿垂直向上抬起，分別以左、中、右的順序搖擺即可。
瘦腿
想要快速瘦腿的話，要注意可以經常進行能夠幫助集中腿部刺激的運動動作，能夠幫助快速燃燒腿部脂肪，緊實腿部肌肉，快速打造性感腿部線條。
跳蹲動作
雙手合併抱拳，一隻腳點地，身體向上傾起，雙腿來回迴圈往復此動作。做幾組後，身體下降高度，同時雙腿交叉呈半蹲狀，騰空壓腿。
相撲交替抬腿下蹲
依舊維持雙手合併抱拳姿勢，雙腿張開與肩同寬，保持半蹲狀。慢慢上伸然後抬起單側腿，然後腿放下再深蹲回到身體重心。同樣的動作換到另一側腿抬起。
鑽石蹲
依舊維持同樣的手部動作，雙腿張開，然後下蹲，腳尖翹起點地，令腳後跟與地面有一定的距離。就這樣，慢慢的上升起身，但是過程中保持腳後跟不著地。最後快要站直時有一個上揚拉伸的用力動作。
瘦臀
想要快速瘦臀的話，要注意可以經常進行能夠幫助集中臀部刺激的運動動作，能夠幫助快速燃燒臀部脂肪，緊實臀部肌肉，改善臀部下垂，塑造性感翹臀。
拱形抬臀動作
首先身體平躺，雙手放於腹部，雙臀彎曲，雙腳著地。然後開始慢慢地臀部、雙腿向上移動抬起，同時腳後跟離地，腳尖支撐上升高度。循序往復這個動作。
