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每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子怎麼做仰臥起坐最瘦肚子

元秋Sama

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都說仰臥起坐能夠減肚子，那麼究竟每天需要怎麼做才能瘦下去呢？

每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子

仰臥起坐鍛鍊主要是刺激腹部肌肉，雖然能起到減肚子的效果，但只是視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺，對腹部脂肪燃燒效果有限，見效是比較慢的，至少堅持3個月才能有腹部肌肉收緊效果，而想要有明顯的效果，可能需要5個月甚至半年。

身體吸收氧氣量的最低點在下午；心臟跳動和血壓的調節在下午最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午最敏感。因此，綜合來看下午鍛鍊效果比較好。

透過有氧運動來進行主要的熱量消耗，再結合仰臥起坐增加熱量消耗是最好的方式。有氧運動持續時間長，運動速度快，做的功更多，可以消耗非常大的熱量。因此，可以每天做45-60分鐘的有氧運動，比如游泳、跑步、騎車等。

推薦一週進行3到4次，首先是為了保證足夠的能量消耗，沒有足夠的運動量是無法帶來足夠的消耗。其次是保持身體健康，也就是隔一天一次，過於頻繁密集的訓練容易對身體造成過大的負荷，增加傷病的風險，這是我們所不願意看見的。

釋出於 2022-04-21