八段錦練完能喝水嗎 練完八段錦不能做什麼

八段錦練完能喝水嗎

練完八段錦是可以喝水的，並不會影響八段錦的效果。

八段錦是一項健身氣功，練習是需要以動作再配合呼吸吐納進行的，練完之後游出呼吸、出汗等，都會導致身體的部分水分流失，這時候會感覺到口渴，補充水分是正確且需要的。

但是注意，不要喝冰水、咖啡等，一杯常溫涼白開、礦泉水或者溫水都可以。

練完八段錦不能做什麼

1.練完八段錦不能立即吃飯

練完八段錦後最好不要立即吃飯，因為八段錦是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，此時進食不僅消化吸收能力差，還會給胃腸帶來負擔。正確的做法是在練完八段錦後的半小時之後再吃飯，此時經過一段時間的調整，呼吸各方面趨於平緩，消化功能也逐漸恢復正常了。

2.練完八段錦不能馬上洗澡

練完八段錦後一般會體溫上升，有出汗現象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時左右，體溫恢復正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的，此時洗澡容易受涼感冒。

3.練完八段錦不能吸菸

練完八段錦後不可吸菸，最好練八段錦的時間內都不要吸菸。因為練氣功法最主要的是要配合呼吸，促進血液迴圈和疏通經絡，在此期間吸菸會使煙當中的尼古丁等有害物質加快輸送到身體各處，而且吸菸還會影響肺功能，達不到強身健體的功效。

4.練完八段錦不能飲酒

飲酒也是在八段錦練完後所不允許的，酒精中的成分可以透過胃腸吸收至血液中，而練完八段錦後正是全身血液迴圈加速、緩解疲勞的時候，此時血液中含有大量酒精，會對身體造成傷害，得不償失。

5.練完八段錦不能立即蹲下休息

練完八段錦後全身的血液迴圈加速，經絡暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。

練八段錦有什麼好處

1.提高肺活量

練習八段錦的第一式+第二式+第六式時，要求在完成過程中，不斷加大呼吸幅度與呼吸深度，使橫膈肌上下運動幅度大增，呼吸肌肉群得到充分鍛鍊。橫膈肌是人體最重要的呼吸肌，加以訓練可以增加胸腔體積，提升肺活量。對於咳嗽、氣喘的人群，有很好的輔助治療功效。

2.減肥瘦身

練習八段錦的第四式與第五式時，主要以轉胯的動作，可以運動到腹部及腰臀，有改善腰、臀圍的效果；第六式則是透過調整荷爾蒙及自律神經的作用達到減重的效果；第八式活動腰腹及調整腎等的水液代謝達到瘦身的效果。因此肥胖人群不妨每天練一練八段錦。

3.緩解腰痠背痛

練習八段錦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式，有很好的緩解腰痠悲痛的功效。其中第一式、第三式能夠提高肩關節和手關節的靈活性，改善彎腰駝背的不良習慣；第四式可提高脊柱頸部的靈活性，第五式則可以轉動腰及上背提高髖和踝關節的靈活性；第八式能使身體盡力做大幅度的前屈，提高人體的靈活性，還可預防骨質疏鬆。

4.改善記憶力

練習八段錦的第一式+第五式+第八式，這幾式的動作都能使胸廓擴張，幫助血液迴圈，大量供給頭腦新鮮血液，進而增強記憶力與專注力。

5.改善失眠、緩解壓力

練習八段錦的第一式+第五式+第七式，能夠改善失眠、緩解壓力。因為這幾式的動作能增進新陳代謝力，調整自律神經與中樞神經系統，安定腦部活動，並加強心血迴圈，有利氣血的執行。

若體內氣血不能按時執行，陰陽不能按時相合，就會出現陰陽顛倒，該睡時睡不著，不該睡時精神不濟，產生失眠的狀況。

6.輔助治療肩頸問題

八段錦的第一式與第二式是積極的擴胸運動，可以加強肩頸關節的功能，消除肩頸僵硬；第四式能運動到頸椎，緩解肩頸僵硬的症狀；第六式能借由顛動的動作使脊柱間的各肌肉群因受力而放鬆。

7.調理脾胃

練習八段錦的第一式藉由調理三焦可調和五臟六腑，平衡內分泌及代謝系統，增進食慾；第三式能加強脾胃功能，幫助人體消化食物吸收營養；第七式可增強肝膽功能增進膽汁分泌，降低膽固醇。

8.提高免疫力

練習八段錦的第一式+第二式+第三式，能夠提高免疫力。這三式是利用左右拉伸擴胸與雙手上託下壓的方式調和五臟六腑，按摩內臟，進而能疏通三焦經、肺經、脾經等經絡，導引氣血，增強能量，活化細胞以提升免疫力。

9.改善頭痛

練習八段錦的第四式+第五式+第六式，對於緩解頭痛有很大的幫助。

這幾式的動作能活動到頸椎、腰臀與全身脊柱，讓全身筋骨都得到活動，氣血通暢，自然能減輕頭部的壓力。而最常見的頭痛原因源自於壓力，頸肩等部位的肌肉筋膜無法放鬆，因持續收縮而引起頭痛。

八段錦練多久才有效

大多數人練八段錦3-6個月才會看見效果，具體因人而異。

每個人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛鍊，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅持了3-6個月時才會明顯發現身體的改善。每個人想要得到的功效並不一樣，只要方法正確，堅持練下去，身體會告訴你得到了什麼。

八段錦不適合什麼人

1.不明病因的急性脊柱損傷者

因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人群是不宜練習八段錦的，比如說不知道是何種原因導致的腰突然不能動了，或者腰部突然出現疼痛，這時不要輕易練八段錦或者有其他的鍛鍊行為，因為練習八段錦，人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作，而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。

2.患有脊髓症狀者

如果確診是患有脊髓症狀的人群，如脊髓壓迫症、脊髓損傷者，也不能隨意練習八段錦。這一類病患的治療和康復訓練都需要在醫生的指導下進行的，如果有練八段錦的意向，可以在諮詢醫生後，由醫生來決定鍛鍊的時間和方法。

3.嚴重心、腦、肺疾病患者

雖然八段錦的動作簡單易學，但是一整套下來也會有渾身發熱、出汗的感覺，像是做了劇烈的運動一樣，因此患有嚴重心、腦、肺疾病的人群是不適宜練八段錦的，以免誘發疾病。

但是病症較輕的人群，是可以在諮詢醫生後進行練習八段錦的。

4.過於體虛者

許多體虛者，稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的感覺，而八段錦屬於健身氣功，需要配合呼吸來練習，過於體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習的。