飯後馬上運動有什麼危害

飯後馬上運動有什麼危害

飯後馬上運動影響消化系統供血

飯後人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料供應.如果此時進行劇烈的運動,大量血液就會流向運動器官,尤其是四肢以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量的供應不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變弱。

飯後馬上運動引發疾病

人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低,使消化液的分泌受到抑制,結果影響了消化和吸收過程,如果經常在飯後進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,嚴重的還會引起呼吸系統和心血管系統疾病。

飯後馬上運動引起腹痛

剛吃完飯，胃裡的食物還沒有消化乾淨，馬上運動會使連線腸胃的腸繫膜受到牽拉，導致腹痛;運動的時候，人體內的血液大部分轉移到骨骼肌，導致消化道缺血，結果引起胃腸道平滑肌痙攣，導致腹痛;運動的時候人的全身需氧量增加，平常缺乏鍛鍊的人群肺活量小，一旦突然進行劇烈運動，加速喘氣容易導致胸腔負壓減小，肝臟血液迴流受阻，從而導致肝臟淤血肝包膜張力增大而引發疼痛，具體表現為右上腹疼痛。

飯後多久運動最好

飯後多久運動應該依據用餐時間和進食量，以及年齡，體能條件及運動強度等因素來決定，一般來說，用餐量較少且以碳水化合物為主的話，吃完飯半個小時到一個小時後便可以進行一些如散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動了;飯後一個小時到一個半小時，食物慢慢消化掉了，可以進行慢跑、減肥操、騎腳踏車等中度運動;但如果進食了難以消化的高蛋白與含脂肪食物，那就最好過兩到三個小時之後再運動了。

飯後運動根據個人體質決定

飯後休息多久才可以運動，還要先看個人體質，然後再根據飲食的量和運動專案以及運動量，運動強度而定。一般情況下，身體健康且經常運動的人，飯後休息半個小時到一個小時即可進行一些強度適中的運動;體質比較差，身體處於亞健康狀態的人群，建議多休息一陣子再運動，強行運動非但沒有好處，反而還容易傷害身體健康。

飯後20分鐘散散步有好處

長期伏案工作，體型較胖，胃酸過多的人群，飯後散步20分鐘，有助於促進腸胃蠕動，增加胃腸液分泌，幫助食物更好的消化和吸收，但是要注意不可以走太急，更不要一吃完飯馬上就出去，這樣反而容易導致腸胃中的血液供應量減少，消化酶分泌液隨之減少，影響消化。