肩周炎做什麼運動好 肩周炎有什麼特點呢

什麼是肩周炎

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。

肩周炎有什麼特點呢

1、其病變特點是廣泛，即疼痛廣泛、功能受限廣泛、壓痛廣泛。

2、肩痛白天輕晚上重;經常痛的睡不著，甚至一到晚上手就覺的沒地方放。

3、起病緩慢，病程較長，病程一般在1年以內，較長者可達到1至2年。

肩周炎做什麼運動好

手指爬牆：面牆而立，雙手扶牆，手指順轉爬行而上，練習上舉，觀察哪側嚴重，並記錄下每日達到最大高度。每日2次，每次30次以上。

交叉拍肩：雙壁在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。

旋臂運動：一手叉腰，另一壁左旋轉運動，先順時針旋轉30次，在逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越來越好!

後身摸背：兩臂後伸，以健側手腕部，使患側手指儘量向上摸脊背。

拍背打背：雙臂輪番前後甩動，左臂向右前方運動，拍打右肩，右臂向左後方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。

直壁外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次運動30次以上。

彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患壁前後擺動，擺動範圍越來越好。每日2次，每次甩動30次上。