通背若藍
游泳
游泳是能塑造全身曲線的運動，屬於全身性的減肥運動，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，其運動量是比較大的，遊動過程中，身體的各個部位都是能得到一定鍛鍊的，對於減胸有比較大的幫助的。
跑步
跑步是屬於全身性的有氧運動，在過程中組織代謝速度加快，脂肪燃燒的速度也在加速，可以幫助燃燒體內多餘的脂肪，減少脂肪的堆積，也就能起到減胸部脂肪的效果。不過需要注意的是跑步最好是採用慢跑的形式。
跳繩
跳繩運動不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在不斷的跳起、落下過程中，胸部脂肪也是能得到消耗的。在跳繩的過程中可以裹上保鮮膜跳，效果會更好。
騎動感單車
騎動感單車的鍋中，機體新陳代謝加快，會加快脂肪的分解，消耗脂肪為身體供能，胸部脂肪在這個過程中也是得到燃燒的。
俯臥撐
俯臥撐的過程中能鍛鍊到胸部肌肉，在不斷進行肌肉鍛鍊的中，身體開始發熱出汗，不斷消耗體內熱量，對於燃燒胸部脂肪是有一定效果的。
啞鈴運動
平躺手舉啞鈴，小臂微屈，不要太用力，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，能很好的鍛鍊胸部肌肉，幫助減去胸部脂肪。
擴胸運動
想要減胸部脂肪，還可以進行簡單的擴胸運動，不管是徒手擴胸還是利用啞鈴等器械擴胸，都是能鍛鍊到胸部肌肉，促進胸部肌肉變得更加健美。
有氧運動和無氧運動結合減胸效果好
想要透過運動來減胸的話，最好能將有氧運動和無氧運動相結合，效果會更好。因為先進行無氧運動能使肌肉力量變強，可以幫助有氧運動更好的消耗脂肪，而有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉。
俯臥撐
俯臥撐的過程中能鍛鍊到胸部肌肉，在不斷進行肌肉鍛鍊的中，身體開始發熱出汗，不斷消耗體內熱量，對於燃燒胸部脂肪是有一定效果的。
啞鈴運動
平躺手舉啞鈴，小臂微屈，不要太用力，然後雙臂水平，往上開啟放下，儘量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，能很好的鍛鍊胸部肌肉，幫助減去胸部脂肪。
擴胸運動
想要減胸部脂肪，還可以進行簡單的擴胸運動，不管是徒手擴胸還是利用啞鈴等器械擴胸，都是能鍛鍊到胸部肌肉，促進胸部肌肉變得更加健美。
有氧運動和無氧運動結合減胸效果好
想要透過運動來減胸的話，最好能將有氧運動和無氧運動相結合，效果會更好。因為先進行無氧運動能使肌肉力量變強，可以幫助有氧運動更好的消耗脂肪，而有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉。
減胸部脂肪運動要注意什麼效果好
1、不管是做什麼運動來減胸，運動前都是要進行熱身的，不僅是防止運動受傷，還能增強運動效果。
2、隨便幾分鐘時間的運動對於減去胸部脂肪效果不大，特別是像進行有氧運動時，想要燃燒脂肪是要持續運動20分鐘以上的。所以要把握好運動的時間。
3、在運動過後，要記得做伸展放鬆運動，幫助放鬆肌肉，幫助恢復心肺的正常功能。
4、要想達到好的減胸部脂肪的效果，不是一兩天就能達到目標的，需要長時間的堅持才能實現。
