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仰臥起坐能促進消化嗎快速促進消化的方法

六陽天恩

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人吃的是五穀雜糧，難免有時會遭遇腸胃消化不適。從運動生理學角度分析，合理的運動鍛鍊，巧用運動技巧對改善消化功能效果良好。以下是幾種針對一些常見問題給出的合理方式。

仰臥起坐能促進消化嗎

能幫助。

透過仰臥起坐鍛鍊了腹直肌，能讓腹部血液迴圈變好，排便時腹部會特別用力，尤其是腹部中央的腹直肌，透過鍛鍊能使排便更加順暢。

能解決脹氣的不適，促進排氣。先將身體側躺，右半身置於下方，右手枕在頭部下方，左手掌在胃下方以順時針畫圓方式由上而下輕輕按壓，儘量讓身體放鬆，同時深呼吸，效果會更好，持續5～10分鐘，建議可在睡前最放鬆的時候使用這個按摩法。

將身體浸泡在攝氏38度左右的溫水約30分鐘，邊泡澡邊做腸道按摩，更能提高排便力。

每週泡一到兩次會有不錯的效果，另外，在浴缸裡倒入含有薄荷成分的泡澡劑也可促進排氣。

運動能讓血液迴圈和新陳代謝變好，加速腸胃蠕動，而適度的健走也能刺激自律神經保持在平衡的狀態。

每天健走30分鐘，以背打直、挺胸、縮小腹的姿勢走，能鍛鍊排便時所需的肌肉，效果更佳。

釋出於 2021-09-25