東風綺柳
比較瘦的人適合夜跑嗎
不太適合。
按身體質量指數BMI（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）來定義,如果你的指數低於19,那就屬於偏瘦體型。偏瘦型的人透過跑步鍛鍊,雖然也能提高心肺功能、增強體質。但是你的體型可能因為跑步而越來越纖細,也就是越跑越瘦,甚至你多吃也不長肉。
瘦人跑步鍛鍊不可過量
偏瘦的人群在跑步等鍛鍊時,如果也認為鍛鍊時間越長,效果就越好。其實這是錯誤的。瘦人鍛鍊應以無氧運動為主,有氧運動為輔。因為有氧運動燃燒卡路里,無氧運動為了增肌。對於已經沒有什麼脂肪的瘦人來說,需要的當然不是燃燒卡路里。
一般來說,一週鍛鍊5天,其中安排1～2天的鍛鍊計劃中安排慢跑即可。其餘均可以選擇熱身運動和無氧運動。每次鍛鍊時間控制在60分鐘以下,避免運動過量。
瘦人鍛鍊後應注意營養均衡
瘦人在鍛鍊之後,多攝入蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質,有助於身體代謝合成。如果瘦人朋友們鍛鍊後仍堅持一日三餐不改變,很容易就會越練越瘦,因為消耗遠大於攝入量。
通常一週鍛鍊5天,可以安排1-2天進行慢跑,其餘均可以選擇熱身運動和無氧運動,鍛鍊完後要多補充蛋白質、碳水化合物、維生素等人體必需物質,當然有條件可以考慮增肌粉或蛋白粉。
瘦人鍛鍊要注意的問題
1、合理安排運動量
安排運動量是科學鍛鍊的關鍵環節之一。事實證明,消瘦者要以中等運動量的有氧鍛鍊為好,以中等負荷的器械重量為好。在時間安排上,不妨每星期練3次,每次1小時。每次練8-10個動作,每個動作進行3到4組。
2、打好基礎
在初練階段,消瘦者最好可以和專業人士學習鍛鍊,以便可以正確、系統地將動作技術掌握,讓身體素質全面提高。尤其要注意肌肉力量還有耐力鍛鍊,讓機體的適應能力逐步提高,將良好的基礎打下。
適合廋人鍛鍊的無氧運動
1、深蹲
深蹲時,能夠有效刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。
2、俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。
3、平板支撐
平板支撐是在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌。
