迴風皓月
晚上不吃辛辣食物
愛吃辣的人越來越多，晚上吃得過鹹過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物，或者經常吃火鍋，燒烤類食物，易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
晚上不吃黏硬食物
晚上腸胃消化功能開始減慢，這個時候最好少吃湯圓，年糕，糯米飯等不宜消化的食物，還有水分很少的乾煸，幹炸食物，因為這些食物進入胃中，會直接影響腸胃工作，讓消化活動變得亢奮，易導致急慢性胃炎等胃病。
晚上不吃甜食
很多人喜歡餐後吃一些甜品，這實際上是很不好的，一方面吃過於甜膩的食物容易給腸胃造成負擔，再者甜品中的糖分很難在休息狀態下分解，進而轉換成脂肪，容易導致肥胖，長期如此還有可能引發心臟病。
晚上不吃脹氣食物
豆類，大白菜，洋蔥，玉米等食物在消化過程中容易產生大量氣體，導致脹氣，而過度的腹脹感不但容易使腸胃產生不適感，還能影響睡眠，因此晚上最好少吃這些食物。
晚上不吃高鈣食物
吃晚餐也最好少食用含鈣多的食物，如蝦皮，軟骨魚類，牛奶等，因為人的五臟在晚上相繼進入休息狀態，高鈣食物中的鈣質分解後容易在腎臟和尿道中堆積，從而引發結石。
晚上不吃油膩食物
油膩食物除了油炸食物之外，還包括含膽固醇高的動物內臟等食物，這些食物容易加重腸胃，肝膽和胰腺的工作負擔，刺激中樞神經，而且會影響睡眠質量，三高人群尤其要避免吃這些食物。
晚上不要喝酒
睡前飲酒會導致酒中的很多有害物質在體內囤積，難以消化，從而對身體造成傷害，損傷視網膜，降低抵抗力，而且加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合徵，因此晚上睡覺前4到6小時最好不要喝酒。
