歸元智美
如何利用飲食增加減肥荷爾蒙
1、避免澱粉早餐
堅持高蛋白質的早餐可以豎立你一整天的多巴胺水平，這有助於控制你的食慾，防止渴望，這表示你需要限制麵包和穀類食物。
2、蛋白質攝入量
每天需要的蛋白質攝入量為每公斤體重1.6~2.2克。攝取杏仁和綠葉蔬菜，因為它們的必需胺基酸是蛋白質的組成部分，是產生血清素、多巴胺、褪黑激素和生長激素必需的。
3、四點後吃澱粉
一天中太早吃澱粉碳水化合物如馬鈴薯和豆類，會導致渴望。然而，至少一餐吃澱粉碳水化合物可以幫助保持睪酮和血清素水平，所以在晚餐吃碳水化合物是最好的選擇。
4、每天吃三四餐
如果跳過不吃，或是兩餐之間等待太久，你的身體會經歷巔峰和驟降，影響你的荷爾蒙，如皮質醇和胰島素。這會引發身體壓力反應，讓你在下一餐吃得過飽。
5、每餐前兩杯水
水可以填滿你的胃，減少你的食物攝入量。此外。飲用水替代含糖飲料每杯可以省下100多卡路里。根據研究，超重的人在早餐前喝水可以減少13%的熱量攝入。
6、一週一次美食
限制你的卡路里不是減肥有效的長期解決方案。一頓美食可以維持你的甲狀腺荷爾蒙，也能提高你的新陳代謝。另外，一頓美食也可以防止飢餓和渴望。
消除哪些飲食可維持健康
1、消除油炸食品
油炸食品不僅熱量高，高溫也會使油致癌，增加癌症風險。此外，油炸食物也會增加你的膽固醇水平，降低免疫力。
2、消除含糖食物
糖缺乏營養價值，攝取含糖的甜食會增加糖尿病和癌症的風險。而且很少人知道，糖就像一種藥物，在你吃完之後會渴望更多的糖。
3、人工的甜味劑
停止使用人工甜味劑替代糖，它會擾亂代謝，導致體重增加，增加糖尿病的風險。
相反的，你應該使用健康的替代品，如蜂蜜，來增加食物的甜味。
4、要消除白麵粉
大多數的食物中都含有白麵粉，這是中國飲食中的一個組成部分。避免每天吃白麵粉，因為不僅阻礙減肥，也有害健康。
5、消除反式脂肪
其他脂肪，如單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、ω-3脂肪酸和飽和脂肪是健康的，但反式脂肪可導致膽固醇和脂肪在體內累積，導致發胖，這是許多生活習慣疾病的關鍵原因。
6、消除含氣飲料
應該要停止飲用含氣的飲料和包裝果汁，因為它們不僅含有糖和二氧化碳，而且缺乏營養素，會增加你不健康的營養。
