健康飲食減肥食譜

一天飲食最快減肥食譜

早上6-9點

早餐是一天中比較重要的一頓飯，不要輕易的不吃早餐。而且早餐中要有富含蛋白質的食物，像雞蛋、酸奶、雞肉腸、火腿等都是可以在早餐時吃的，再喝一碗燕麥粥，搭配一個水果，如蘋果。

上午10:30

這個時候如果感到飢餓，不要吃那些高熱量的食物，可以喝一杯酸奶，如果不餓的話，就可以省略掉這餐。

中午12-13點

午餐要吃得營養均衡，吃一份雞肉或者魚得以補充蛋白質，再加上一份水果沙拉，適量的吃些堅果，可以獲取有益健康的不飽和脂肪。

下午15-16點

可以吃一個水果，如蘋果、橙子等。

晚上18-20點

晚餐時間，晚餐只要吃個六七分飽就可以了，以高纖維的食物為主，少量補充蛋白質和脂肪。如粥類、蔬菜水果、新鮮魚蝦等食物都是可以在晚餐時吃，如南瓜玉米粥+水煮青菜+水果。

晚上21-次日6點

這段時間是不能吃東西的時間段，這個時間段吃東西容易轉化為脂肪堆積起來。如果實在是餓的不行的話，也是隻能吃些水煮菜或低熱量的水果。

一週飲食最快減肥食譜

一週飲食減肥食譜一

週一

早餐：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包

午餐：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯

晚餐：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜

週二

早餐：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃

午餐：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋

晚餐：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲

週三

早餐：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子

午餐：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿

晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜

週四

早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒 胡蘿蔔以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個橙子

週五

早餐：一小碗麥片粥加一個橙子

午餐：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜

晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾

週六

早餐：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水

午餐：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯

晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜

週日

早餐：一杯咖啡，三明治加一個蘋果

午餐：一小碗米飯、一份炒土 豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯

晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽

一週飲食減肥食譜二

週一

早餐：麵包四片，蘋果（一個以內）小鹹菜

午餐：米飯(一碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼 拌生洋蔥、芹菜

週二

早餐：麥片粥(一碗)、麵包(一片)、葡萄

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

晚餐：綠豆粥(一碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

週三

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

週四

早餐：大米粥(一碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚餐：玉米粥(一碗)、饅頭(一 個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

週五

早餐：煮土豆一個，100ml酸奶、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：植物，減肥分解脂肪，雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六

早餐：麥片粥(一碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

週日

早餐：麵包五片，綠茶、蘋果

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜

溫馨小貼士

減肥是需要循序漸進的，不應該追求速度，減肥的速度越快，越容易發生反彈的現象。所以在飲食減肥最快食譜中，每天將攝入能量比需要消耗的量減少500-1000卡左右，循序漸進，才能即保證身體的健康，也有好的瘦身效果。