女生做俯臥撐的壞處 女生做俯臥撐的好處

女生做俯臥撐的壞處

女生做俯臥撐沒有什麼壞處，既不會讓手臂變粗，也難以讓胸部難看，更不會傷害身體，反而可以幫助減肥、增強力量和防止乳房下垂等——當然，這是在正確科學鍛鍊的情況下。如果訓練過度、動作錯誤，那麼也會到身體造成傷害。這樣的傷害不管什麼運動都會發生，也不管訓練者男生還是女生。

女生做俯臥撐幫助減肥

俯臥撐幫助減肥的原理是：透過提升基礎代謝，增加了身體在日常狀態下的熱量消耗，從而起到減肥的效果。

人體會透過活動和基礎代謝兩種方式來消耗熱量。基礎代謝就是人體器官組織等為了維持生命執行而消耗的最低熱量，意味著你即使在睡覺，也會消耗熱量。而肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高，是脂肪的數倍。俯臥撐提升了肌力，也就提升了基礎代謝，增加了日常熱量的消耗。

女生做俯臥撐防止乳房下垂

胸部是俯臥撐最主要的的鍛鍊部位，透過俯臥撐訓練，可以有效的增強胸部肌肉力量，從而可以幫助固定和承託乳房，讓乳房更加緊緻挺翹，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。

女生做俯臥撐可以增強力量

女生力量天生比男生小很多，而透過俯臥撐訓練，可以充分刺激手臂和胸部，從而增強手臂和胸部的力量，使身體更加強壯。並且可以讓手臂肌肉更具彈性，塑造更優美的身體線條。

女生做俯臥撐不會粗手臂

女生體內缺乏雄性激素睪酮，只有不到男生體內的二十分之一。而睪酮是對肌肉增長影響至為關鍵的雄性激素，它指揮著身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固。如果沒有睪酮，那麼再多的訓練對增肌也無用。因此，即使是刻意練習，女生做俯臥撐想增粗手臂也是極其困難的。

女生做俯臥撐怎麼做

標準俯臥撐做法：

1.雙手距離比肩稍寬，整個掌心支撐地面，繃緊腹部肌肉，收緊臀部，保持腰背部挺直，整個身體成一條直線，不能塌腰，也不能撅屁股。

2.雙肘向兩側分開，角度為45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。

3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。

提示：如果標準俯臥撐太難，女生可以從上斜俯臥撐開始做起，就是把手放在30-60cm高的箱子上做俯臥撐動作。

女生做俯臥撐一次做多少

女生做俯臥撐可以每組做15-20個，做3-5組，組間休息1分鐘。

此外，俯臥撐不可每天都做，因為肌肉在經過訓練後需要一定的休息時間，一般俯臥撐需要72小時的休息，也就是每隔3天做一次訓練。

小貼士

俯臥撐只對減肥有幫助作用，單靠俯臥撐減肥瘦身是沒用的。

提升基礎代謝增加的熱量消耗只是熱量消耗的一部分，而更重要的部分是活動消耗的熱量。

最能消耗熱量的活動，當然就是有氧運動了，它持續時間長，運動速度快，因而做的功更多，消耗熱量巨大。而俯臥撐屬於無氧運動，消耗的熱量極低。60kg體重的人做一個俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個俯臥撐才可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。