肌肉痠痛熱敷還是冷敷

肌肉痠痛熱敷還是冷敷

建議肌肉痠痛採用熱敷。

鍛鍊產生肌肉痠痛是一種延遲性的症狀，運動產生的大量乳酸在其中起主要作用，而熱敷呢，能夠擴張血管，改善區域性血液迴圈，促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解區域性肌肉痙攣，所以用熱敷是比較適合肌肉痠痛的，而冷敷能使區域性血管收縮，控制小血管出血，在這一點上與熱敷功效相反，所以不適宜。

什麼情況下采用冷敷

前面說了肌肉痠痛不適宜用冷敷，其實也不是說冷敷一無是處，相反在鍛鍊中是常常用到的一種處理傷情的方式。

因為有收縮區域性血管的作用，減小小血管出血量，還能止痛消腫，能快速緩解鍛鍊時肌肉可能存在的炎症，這對於對於鍛鍊當中的運動挫傷和拉傷所致所致肌肉軟組織損傷是非常有幫助的。

冷敷方法：可用小毛巾在（冰）冷水中浸溼，擰成半乾後，敷在腿部等不適處，冷度散卻，在重新更換，堅持20分鐘，每4-6小時重複一次。

肌肉痠痛怎麼熱敷

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉痠痛處，15分鐘左右，每4小時進行一次，一天3次，保持3天。

功效：熱敷能夠疏散剩餘乳酸及其它代謝產物，給目標肌肉帶來氧氣新鮮的血液，使肌肉更快的康復。

肌肉痠痛後多久恢復

肌肉痠痛一般從運動後12-24小時左右出現，持續時間為3天左右，對於原因，有人認為是自由基損傷，甚至還有炎症、離子過載的說法，但是沒有清晰的定論

肌肉痠痛注意事項

1、肌肉痠痛期間不要做劇烈運動，避免對肌肉二次傷害，可以適當做一些如快走的有氧運動。

2、肌肉痠痛可以揉按痠痛部位，也能起到緩解痠痛的作用。

3、補充營養應該是鍛鍊的標配，鍛鍊後產生肌肉痠痛更要注意營養的吸收，尤其是蛋白質和維生素豐富的食物，如西紅柿，胡蘿蔔，雞蛋，肉類等。