東海元白
超過1-2周，但能輕鬆跑
如果你錯過了兩週的鍛鍊或長跑訓練，那就用稍微保守一點的方法回來。
先花1-2天做一些輕鬆跑的練習，然後再恢復到正常的里程計劃中，其中最重要的一步是傾聽自己身體的聲音。
在決定何時嘗試鍛鍊之前，首先了解你的雙腿該如何應對輕鬆跑的步伐。
超過1-2周，毫無狀態
如果你只錯過了一週的時間，可以從每週1-2次的輕鬆跑開始。
在恢復跑步期間，你可能需要一兩天才能讓你的身體恢復活力，所以在一週結束時，你應該舒舒服服地跑步。
如果你已經休息了兩週，可以從每週4-5次的輕鬆跑開始，然後再回到你的訓練計劃中。調整你一週中最長的長跑時間，但是可以比你原來設定的時間短一些。在第二週開始的時候，你便可以回到正常的日常里程，並可能在一週之內完成一次鍛鍊。
超過3-4周，但能夠輕鬆跑
這樣的情況可分為兩種結果：
好訊息：跑者已經錯過了近一個月的跑步計劃管理，但還是能夠參加比賽。
壞訊息：他們必須重新調整目標。畢竟跳過了這麼多長跑訓練或者其他鍛鍊，想要達到個人的最佳狀態是不合理的。
如果你的比賽在6個星期內就要發生，那麼在決定是否還要完成比賽時，馬拉松運動員應該更加謹慎。建議可以找一個距離較短的比賽，以避免運動傷害的發生。
超過3-4周，毫無狀態
如果你錯過了3-4周的練習，建議重新開始最基礎強度訓練，等到這些訓練更融入你的生活後，再選擇一個你可以完全駕馭的新比賽目標。
如果你真的不想放棄比賽，那麼，你可以選擇參加半程馬拉松。但一個月後，如果在沒有任何的訓練之下，直接從零衝到21公里的話，便容易增加受傷的機率。所以，不要急於在當下完成比賽，看看是否可以延遲到明年再戰。
記住，訓練計劃是用鉛筆寫的，不是用鋼筆寫的，有時還需要適時的重新調整。跑步並不總是生活中最重要的事情，但是當你準備好了，將會有一個新的目標正等待著你。
