幾點睡最合適 如何判斷自己是不是失眠

幾點睡最合適？

21時到次日5時是最佳的睡眠時間。實際生活中，建議大家最好22：30前上床，23時入睡，第二天7：30左右起床。

為什麼？一般而言，人體在白天（5時～21時）活動，併產生能量，晚間（21時～次日5時）細胞開始分裂，將能量轉化為新細胞。

人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的那面，陰主靜，是人睡眠的「良辰」，此時休息可以獲得最佳身體及精神狀態。

一般而言，成年人的睡眠需求為7～8小時。

國人平均每天的睡眠時間為8小時12分，但仍有約56%的國人大呼「沒睡夠」，這又是為啥？

很多人睡得少，卻自感沒問題，關鍵在於睡眠質量好。

睡眠質量可用5項標準衡量：

1、入睡快，在30分鐘內入睡；

2、睡眠深，不易驚醒；

3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；

4、起床快，早晨起床後精神好；

5、白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不睏倦。

因此，睡多久的個人需求差異很大，涉及到個人性格、健康狀況、工作環境等多種因素。

警惕五種失眠危害大

古語有云：「不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。」

約一半的中國人起床後有疲憊感，一半的學生人群存在睡眠不足。

而失眠的感覺也很痛苦，由於各種原因導致入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒、睡眠質量差等。

輕者入睡困難，或睡不香，一會睡一會醒，或醒後不能再睡著；重則徹夜未眠，不但白天疲乏，還可能誘發或加重胸悶、心悸、頭痛、眩暈等病症。

失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。

如何判斷自己是不是失眠？

1、連續一個月每週至少有3天出現上床30分鐘無法入睡；

2、每天睡眠時間不足6.5小時；

3、在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；

4、多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；

5、次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。