天霜志遠
睡前運動：瘦腰
1、身體平躺在床上，兩腳彎曲，腳掌踩放在床上，雙手手指交叉放在後腦勺，手肘平放在床上作為上半身的固定。
2、上半身不動，兩腳併攏同時擺動到左側停留10秒左右換邊，左右扭轉下半身10次左右。
效果：減少腰部贅肉和脂肪，放鬆腰部肌肉，緩解腰痠。
睡前運動：收腹
1、仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。
2、慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。
3、如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
效果：減少腰部贅肉、增強腹部肌肉。
睡前運動：瘦背
1、雙腿散盤，左腳前、右腳後，並將手臂往上伸直。保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)，身體慢慢往前傾，讓身體儘可能碰觸地面。
2、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方。保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾，讓身體儘可能碰觸地面。
3、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側。換邊輪流，重複1-8次。
效果：消除背部脂肪。
睡前運動：提臀
1、身體儘量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開。
2、肩膀與腳緊貼地面，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒。
3、腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到原來姿勢。重複此動作2-3次。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
睡前運動：瘦腿
1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿。
2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿併攏左右運動、擺動。可以很好緊實腰兩側及大腿兩側的贅肉。
效果，減少腿部贅肉，緊實大腿。
