哺乳期要補鈣嗎 哺乳媽媽要注意鈣流失

哺乳媽媽要注意鈣流失

哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺餵，從奶水中就會“跑”掉很多鈣質，這讓媽媽體內的鈣含量變得不足。

原先有人認為，如果哺乳媽媽損失鈣質的話，骨頭中損失得最多，但事實並非如此。經過相關的研究認證，哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒哦。

也就是說，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡後，牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大，並且開始鬆動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力，到時候再想起來要保護牙齒，可就為時過晚、心有餘而力不足嘍。

2、骨骼也會受影響

媽媽體內的鈣元素要是不足，骨質軟化、疏鬆的話，還會引起腰痠背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久呢

怎麼才能保證鈣的吸收

1、戶外活動促吸收

在運動方面，媽媽只有多做些戶外活動，才可以接受到更多的陽光，幫助體內鈣質吸收哦。

哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。

在飲食上，媽媽需要補充鈣質豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少於標準攝取量。

日常飲食包括了下列營養物質，媽媽體內的鈣才會充足呢：

1.奶製品會是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、乳酪等，媽媽每天要攝入一定量；

2.大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍、花椰菜等；

3.新鮮水果；

4.豆類、豆製品；

5.粗糧。

3、適量服用鈣製劑

傳統飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以適量服用一些鈣製劑給自己和寶寶加骨勁也是好方法。比如選擇經多年臨床驗證且值得信賴國際化大品牌產品，如鈣爾奇等。但是要記得，不可以超過醫生建議服用的數量哦。

保持住自身的鈣質，可以讓媽媽的身體在今後的歲月裡得以長久健康，寶寶的生長髮育也能獲得持續保障哦。