天天健康

堅持晨跑一個月會瘦嗎慢跑一個月能瘦幾斤

芮瀾君

1.8萬熱度 A⁺ A^-

為了減肥不少人開始了跑步，那麼堅持晨跑一個月會瘦嗎？

堅持晨跑一個月會瘦嗎

通常來說正確的跑步是能夠產生一定的減肥效果的，當然具體情況也取決於你的自身，只要訓練方式合理，即使沒有肉眼可見的效果，相信內部一定有著很大的進步。

排除其他因素的干擾，在理論情況下如果按照每日慢跑40分鐘來計算，那麼每天的熱量消耗大約是350千卡，那麼一個月就是10500千卡，如果完全由脂肪來替代，每公斤脂肪的能量為7700千卡，那麼就可以減少約1.36公斤脂肪。

如果目的是減肥，建議每次晨跑的時間在40到60分鐘，因為有氧運動的脂肪消耗高峰期出現在運動開始後30分鐘，所以保持30分鐘以上的時間是很有必要的。

一天中傍晚時分的效果最好，因為在這個時間段內是人體一天當中體溫最高、肌肉和神經最活躍、激素分泌最旺盛的時期，在這個時間內鍛鍊能夠獲得比其他時間更好的運動表現。

由於早晨體內血糖通常很低，建議在跑步前少量補充食物來提升血糖值，避免出現低血糖的問題，影響跑步的狀態。

釋出於 2022-07-20