晨跑能減肥嗎

晨跑能減肥嗎

晨跑能幫助減肥。

因為在晨跑的過程中會加速身體的血液迴圈，同時也在不斷地燃燒脂肪，可以有效地防止脂肪在人體中的堆積，從而達到了減肥的目的。

晨跑減肥的方法

跑前需做熱身運動

在開始晨跑前一定要先做熱身運動，身體最開始是相對安靜的，做熱身運動可以讓身體逐漸過渡到肌肉適度的緊張狀態，這樣可以使身體各個器官的活動能力得到提高，為晨跑做好準備。因此，晨跑前可以先做一些擺臂、擺腿、轉體、下蹲、彎腰的動作，同時要活動膝、髖、踝關節。

最好選擇慢跑

如果晨跑的時候選擇快跑，會讓小腿的肌肉一直處於緊繃的狀態，從而使得小腿的肌肉越來越發達。而且，快跑會使體內的氧氣得不到充足的供應，身體也就等於在做無氧運動，因此不能消耗體內更多的脂肪，而慢跑這種勞動強度較低的有氧運動則可以燃燒更多的脂肪。

跑後及時按摩

最好在晨跑結束之後按摩一下身體，時間為5-10分鐘的樣子，這樣可以防止腿部變粗。如果在睡覺之前泡個熱水腳，瘦腿的效果會更好。

晨跑跑多久能減肥

慢跑是有氧運動的一種，至少要跑半個小時以上才能使身體中的能量得到消耗，而且隔一天跑一次的效果是最好的，不需要天天跑，一個星期跑3-5次就可以了。沒有晨跑的那天可以選擇做些拉伸運動，這樣可以防止脂肪和水液堆積在體內。晨跑減肥是一個長期的過程，不能三天打魚兩天篩網，貴在堅持。

晨跑減肥的最佳時間

春秋季節晨跑的最佳時間是六點半左右，而夏季由於天氣悶熱的緣故，最好在六點到六點半左右進行晨跑，冬天由於天氣比較乾燥，可以選擇在六點四十到七點之間進行晨跑，有霧的天氣則不適合晨跑。

小貼士

健康而科學的減肥除了運動之外，還需要調整自己的飲食，以清淡的飲食為主，不要食用高脂肪、高熱量的食物，同時辛辣、刺激性的食物也要學會拒絕，只有科學的減肥才能讓自己美得健康。