晨跑前要不要吃早餐

身體健康可以不吃早餐

身體健康的人晨跑前可以不吃早餐，這是因為人體可以透過消耗脂肪或是肝糖原的形式來彌補血糖的不足，因此空腹晨跑可以消耗更多的脂肪，有利於減肥。但空腹晨跑並不等於完全不吃東西，可以在晨跑前喝一杯白開水或是淡鹽水，這樣可以避免人體出現脫水的症狀。

體質差需適量進食早餐

體質較弱的人群需要適當地吃一些食物，這類人群包括高血壓、低血糖患者、中老年人以及亞健康人群。因為早上肝臟的糖分含量比較低，空腹晨跑容易出現低血糖的症狀，會使人感到疲憊和眩暈，並且空腹晨跑還會增加血液中游離脂肪酸的含量，這種物質對人體的心肌會造成損害，因此這類人群最好在晨跑前吃些食物。

晨跑前可以吃什麼

水

晨跑前可以飲用150ml的水，這是因為體內的部分水分會隨著一整夜的代謝而流失，晨跑的時候水分還會不斷流失。而高血脂和高血壓的人群如果不補充充足的水分，他們血液的粘稠度會隨著出汗而增高，這不利於他們的身體健康。

白米粥

大米的澱粉含量比較高，煮成白米粥之後又很容易被人體消化，晨跑的時候吃最合適不過了。由於白米粥中的水分含量也比較多，因此在喝粥之前可以減少水的飲用量，避免出現喝完粥肚子脹的情況，這樣就不會對接下來的晨練造成影響。

香蕉

香蕉中含的熱量比較高，可以快速地為人體補充能量，能夠有效地防止人體在運動過程中出現暈厥的情況，而且它還很容易消化，因此在晨跑前可以吃1根香蕉。

晨跑前不能吃什麼

1.高蛋白食物要少吃。高蛋白食物的消化需要一個過程，如果吃完高蛋白的食物之後選擇去晨跑會加重胃部的負擔，因此在晨跑之前吃10克左右的高蛋白食物就可以了。

2.堅果、水果、蔬菜要少吃。這類食物中的纖維素含量比較多，吃了之後再去晨跑會出現胃痙攣或是胃痛的症狀。

3.油膩的食物要少吃。這類食物中的脂肪含量和熱量都比較高，吃了之後會加重身體的負擔，而且一次晨跑也很難消耗它們，因此油膩食物要少吃。

4.乳製品要少吃。晨跑之前不要喝牛奶，它們會導致你肚子痛，而且奶製品會減慢碳水化合物的吸收速度。